شراگ هالتر از پشت(Barbell shrug behind the neck)
شراگ هالتر از پشت تمرینی است که عضلات کول را هدف قرار می دهد. با گرفتن هالتر از پشت سرشانه کاملا به سمت بالا و پایین حرکت می کند. این حرکت برای افزایش قدرت مشهور است و بر روی عضلات بالایی پشت متمرکز است و معمولا در روز تمرین سرشانه انجام می شود. با کمک بند لیفت می توان از وزنه سنگین برای انجام این حرکت استفاده نمود و تکرارهای آن نیز متوسط تا زیاد و بین ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ست است.
مزایا:
- بیشتر بر قسمت بالا و میانی کول اثر دارد.
- بصورت ثانویه بر روی عضلات بالایی پشت و سرشانه کار می کند.
- با مکث کردن در قسمت بالایی می توان سختی تمرین را افزایش داد.
