پنج تمرین برتر همسترینگ برای افزایش حجم
با این پنج تمرین برتر همسترینگ، پشت پاهای خود را فرم دهید: ددلیفت رومانیایی، پشت ران خوابیده، اسکات پا باز،
Read more
ماه: تیر ۱۴۰۲
حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ(Hamstring Plate drags)
حرکت کشیدن صفحه برای همسترینگ یکی از حرکات بسیار خوب برای تقویت عضلات پشت ران است. عضلات درگیر اصلی ترین
Read more
اسکات پا باز(Box Squat)
اسکات پا باز(Box Squat) یکی از روش های اجرای حرکت اسکات است که فشار زیادی بر روی عضلات همسترینگ یا
Read more
دستور تهیه نوشیدنی صبحانه بادام و موز
این نوشیدنی صبحانه بادام و موز، یک صبحانه خاص از ترکیب پودر پروتئین، بادام، موز، ماست و جو دور است.
Read more