شنا(Pushups)

حرکت شنا یکی از مشهورترین تمرینات با وزن بدن و بدون نیاز به وسیله اضافه است. از این حرکت در تمرینات نظامی و تمرینات آمادگی جسمانی استفاده می شود. شنا، عضلات بالاتنه را تقویت می کند و تمرکز اصلی آن بر عضلات سینه است اما بر روی قسمت بالایی پشت و عضلات میانی بدن نبز کار می کند.

مزایا:

• سینه، پشت بازو، سرشانه ها و شکم را تقویت می کند.
• قدرت عضلات میانی بدن و حفظ تعادل باسن را افزایش می دهد.
• عضلات پایین بدن را بخاطر فرم پلانک درگیر می کند.
• میتوان سختی حرکت را با مکث کردن در حین اجرای حرکت افزایش داد.

انواع اجرای شنا

حرکت شنا را میتوان به شکل های گوناگون برای فشار به قسمت های مختلف عضلات بالاتنه اجرا کرد.

• حرکت شنا زیر سینه که دستها را روی نیمکت یا صندلی قرار میدهید. در این حالت دستها بالاتر از پاها قرار دارند که باعث میشود فشار بر روی عضلات زیرسینه وارد شود.

• بالاسینه در این حالت که پاها روی نیمکت یا صندلی باشند.

• نوع دیگری نیز وجود دارد که دست ها بازتر از عرض شانه قرار میگیرند که بر روی قفسه سینه فشار وارد میآورد و کمی روی مفصل سرشانه فشار ایجاد میکند.

• روش دست جمع که فشار اصلی آن بر روی عضلات پشت بازو است.

به صورت کلی میتوان گفت این حرکت یکی از بهترین حرکات برای کار روی عضلات سینه، سرشانه جلویی و پشت بازو با استفاده از وزن بدن و بدون هیچگونه تجهیزات است. میتوان آن را در هر جایی بدون هیچ مشکلی انجام داد.

علاوه بر این ، وضعیت شنا؛ عضلات میانی بدن را نیز کمی تقویت میکند.