پادانگوشتاسانا(شصت پا)( padangushthasana (pādāṅguṣṭhāsana) पादाङ्गुष्ठासन

حرکت پادانگوشتاسانا یکی از حرکات ایستاده و خم به جلو یوگا است.

دسته‌بندی حرکات: ایستاده/ خم به جلو

درجه سختی: متوسط

توضیحات حرکت

کاملاً صاف بایستید و عرض پاها به‌اندازه عرض لگن باز باشد. از لگن به جلو خم شوید و پشتتان صاف باشد و سینه را به پاها نزدیک کنید. سعی کنید با خالی‌کردن قسمت پائین شکم، سینه‌ها را به ران‌ها بچسبانید. پاها باید کاملاً صاف باشند و زانوها را قفل کرده باشید و عضلات همسترینگ یا پشت ران را کاملاً آزاد و ریلکس کنید. انگشت اشاره و وسط دست را خم کنید و شصت پاهای خود را بگیرید. شصت پای خود را به‌آرامی به پائین فشار دهید.

مزایا

افزایش طول و تقویت عضلات پشت و پاها

منابع

https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/fundamentals/210331-padangushthasana-ronald-richard

https://www.pocketyoga.com/pose/ForwardBendBigToe

پست‌های مرتبط:

پوسچر ضعیف دارید؟ یوگا را امتحان کنید! شش تمرین پیشرفته بازو که بازوهای خود را به سطح بعدی برسانید هفت روش مختلف اجرای سیم‌کش لت برای رشد حداکثری عضلات پشت