بک اسکیل (Back Scale)
حرکت بک اسکیل (Back Scale) یا موازنه و تعادل از پشت یکی از حرکات مورداستفاده در کراسفیت است. شاید فکر کنید ایستادن بر روی یک پا کار سختی نیست. درست است اما نیاز به تمرکز بر روی کل بدن دارید. ایستادن به‌تنهایی بر روی یک پا کار سختی نیست.
این حرکت یکی از حرکات پایه در ورزش ژیمناستیک است که برای تعادل استفاده می‌شود و در طول اجرای حرکت بدن باید صاف و در یک خط بر روی یک پا باشد. نام این حرکت از ترازوهای تعادلی قدیمی گرفته شده است.
پس از آنکه که یک پا را پائین می‌آورید پای دیگر را بالا ببرید.
در این حرکت هم زمان با اینکه از مفصل ران به جلو خم می‌شوید یک پا نیز از پشت بالا می‌آید. زانو را باید صاف نگاه دارید.
اگر بخواهید این حرکت سخت‌تر شود باید سینه با پشت ران در یک راستا قرار بگیرند و برای مدت‌زمان مشخصی این وضعیت را حفظ نمایید.
به این نکته توجه داشته باشید که در ابتدا حرکت اولیه بک اسکیل (Back Scale) را یاد بگیرید و به آن مسلط شوید و سپس دامنه حرکتی را افزایش دهید.
