رول اوت هالتر
تمرین رول اوت با هالتر یکی از حرکاتی است که بسیار کم به آن توجه شده است و از طرفی یکی از موثر ترین تمرینات برای ساخت عضلات میانی بدن است. این یک تمرین قدرتی و افزایش حجم است.
این تمرین در دسته بندی تمرینات متوسط و سخت قرار دارد.
این حرکت دارای مزایای زیادی برای عضلات میانی بدن است و یک حرکت چند مفصله و ترکیبی است.
عضلات درگیر در این تمرین عبارتند از:
- عضلات شکم
- پشت
- سرشانه
روش اجرا رول اوت هالتر
- وزنه ۱۰ تا ۲۰ کیلویی را در هر طرف هالتر قرار دهید.
- بحالت چهاردست و پا قرار بگیرید و هالتر را با عرض سرشانه بگیرید
- عضلات میانی را منقبض کنید و پشت صاف باشد و هالتر را از بدن دور کنید تا زمانی که بدن صاف شود یا بدن در وضعیت سوپرمن قرار بگیرد. دست ها در طول اجرای حرکت کاملا صاف باشند.
- از عضلات میانی بدن برای برگشت به حالت اول استفاده کنید.
