پنج افزایش‌دهنده طبیعی تستوسترون
هورمون تستوسترون نقش مهمی در سلامت مردان بازی می‌کند. به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند و تراکم استخوانی فرد را حفظ می‌کند و قدرت لیبیدو فرد را افزایش میدهد. این هورمون در ابتدای بلوغ افزایش میابد و با افزایش سن میزان تولید آن کاهش پیدا می‌کند. در زمان کمبود این هورمون باید از روشهای درمانی برای افزایش آن استفاده کرد. در ادامه چند روش افزایش‌دهنده طبیعی تستوسترون ارائه شده است.
یک خواب خوب شبانه
هیچ چیز طبیعی تر از یک خواب خوب شبانه نیست. پژوهشی که در مجله پزشکی آمریکا چاپ شد نشان میدهد کمبود خواب می‌تواند میزان تستوسترون مردان جوان را به شدت کاهش دهد. این اثر پس از یک هفته کمبود خواب به خوبی قابل مشاهده است. افراد شرکت کننده پس از کاهش تستوسترون احساس خوب بودن نداشتند.
اینکه چه مقدار خواب نیاز دارید به چندین عامل بستگی دارد. بیشتر افراد بالغ به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا بتوانند بدن سالمی داشته باشند.
از بین بردن اضافه وزن
مردان میانسالی که اضافه وزن دارند و آمادگی دیابت دارند دارای سطح تستوسترون پایینی نیز هستند. یک پژوهش در مجله اندوکرینولوژی نشان میدهد که تستوسترون پایین و دیابت باهم ارتباط دارند. مردانی که وزن مناسبی دارند کمتر در معرض دیابت قرار دارند و کمتر کمبود تستوسترون دارند.
مقاله پژوهشی چاپ شده در مجله اروپایی اندوکرینولوژی بیان می‌دارد که کاهش کمی وزن می‌تواند تستوسترون را افزایش دهد. این نتایج به این معنا نیستند که شما باید یک رژیم سخت بگیرید. بهترین راه برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن یک رژیم متعادل و تمرین مرتب است.
به مقدار کافی روی مصرف کنید
مردان دارای تستوسترون پایین معمولا کمبود روی نیز دارند. روی نقش مهمی در تنظیم تستوسترون سرم خون در مردان سالم دارد.
خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی می‌تواند کمک کننده باشد. صدف دارای میزان زیادی روی است. البته گوشت قرمز و ماکیان نیز روی زیادی دارند. سایر منابع غذایی روی عبارتند از:
- لوبیا
- مغزها
- خرچنگ
- میگو
- غلات کامل
مردان بالغ باید روزانه ۱۱ میلیگرم روی مصرف نمایند.
از شکر پرهیز کنید
روی تنها ماده مغذی مورد نیاز بدن نیست. بدن انسان یک سیستم پیچیده است که به ویتامین ها و مواد معدنی زیادی نیاز دارد تا به درستی عمل کند.
انجمن غدد درون ریز گزارش داده است که گلوکوز(شکر) سطح تستوسترون را تا ۲۵ درصد کاهش میدهد. این امر برای افراد آماده دیابت یا دیابتی و افرادی که مقاومت طبیعی گلوکوز دارند مشابه است.
انجام تمرین
پس از تمرین میزان تستوسترون افزایش میابد. خصوصا پس از تمرینات مقاومتی. کمبود تستوسترون می‌تواند خلقیات شما را نیز تحت تاثیر قرار دهد. خبر خوب این است که تمرین کردن می‌تواند مواد شیمیایی مغز را تحریک کند تا احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. علاوه بر این تمرین انرژی و استقامت شما را بالا می‌برد و کمک می‌کند که خواب بهتری داشته باشید. متخصصان تناسب اندام می‌گویند که ۳۰ دقیقه تمرین در هر روز لازم است.
از کجا متوجه شویم که سطح تستوسترون ما پایین است؟
پایین بودن سطح تستوسترون باعث کاهش لیبیدو، مشکلات نعوظ، استخوان های شکننده و سایر مشکلات برای سلامتی می‌شود. اگر شما شک دارید که دارای کمبود تستوسترون هستید می‌توانید یک آزمایش خون بدهید و سطح تستوسترون را بررسی نمایید.
امیدوار هستیم که این راههای طبیعی افزایش‌دهنده تستوسترون بتواند به سلامت شما کمک کند.
منابع
۴- https://www.healthline.com/health/low-testosterone/natural-boosters
