روغن ماهی
روغن ماهی را می‌توان با خوردن مهی و یا استفاده از مکمل آن بدست آورد. این روغن سرشار از اسید چرب امگا۳ است که در ماهی سالمون و تون و کبد ماهی و … یافت می‌شود.
استفاده اصلی روغن ماهی برای پایین آوردن تری گلیسیرید است.
از روغن ماهی بیشتر برای ناراحتی‌های قلبی و عروقی استفاده می‌شود .علاوه بر این برای مشکلات کلیوی نیز مورداستفاده قرار می‌گیرد.
مزایای روغن ماهی از امگا۳ موجود در آن نشاءت می‌گیرد. بدن توانایی ساخت امگا۳ را ندارد. دو نوع امگا۳ در روغن ماهی وجود دارد EPA و DHA. امگا۳ درد و تورم را کاهش می‌دهد ازاین‌رو برای خشکی چشم نیز مورداستفاده قرار می‌گیرد، این اسیدهای چرب جلوی لخته شدن خون را می‌گیرد، علت مفید بودن آن برای قلب نیز همین است.
اثرات مثبت روغن ماهی
۱-کمک به‌سلامت قلب
به دلیل تغیر عوامل زیر برای سلامت قلب مفید است.
- پایین آوردن سطح تری گلیسیرید خون
- افزایش کلسترول خوب خون HDL
- از بین بردن گرفتگی‌های درون رگ‌ها
- کاهش آریتمی شدید قلب
۲-احتمال کمک به درمان بعضی از بیماری‌های روانی
۳-احتمال کمک به کاهش وزن
۴-کمک به سلامت چشم
۵-کاهش تورم
۶-کمک به سلامت پوست
۷-کمک به بارداری و سلامت نوزاد
۸-کاهش چربی کبد
۹-افزایش توجه کودکان پیش فعال
۱۰-بهبود سلامتی استخوان‌ها
عوارض جانبی روغن ماهی
وقتی به‌صورت خوراکی و روزانه ۳گرم استفاده شود کاملاً امن و بدون خطر است اما در دوز بالا می‌تواند جلوی لختگی خون را بگیرد و احتمال خونریزی افزایش یابد.
از سوی دیگر دوز بالای روغن مهی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند که برای سلامتی خطرناک است.روغن ماهی می‌تواند باعث بروز عوارض جانبی مانند آروغ زدن، بوی بد دهان، احساس سوزش در قلب، تهوع خارش و خونریزی بینی شود.برای کاهش عوارض جانبی بهتر است با غذا یا به‌صورت منجمد استفاده شود
در موارد زیر نیز باید با پزشک خود مشورت نمایید:
مشکل دوقطبی: می‌تواند با مصرف این مکمل علائم بیماری افزایش پیدا کند.
مشکلات کبدی: روغن ماهی می‌تواند خطر خونریزی را در افراد داری مشکلات کبدی افزایش دهد.
افسردگی: مصرف آن می‌تواند علائم افسردگی را افزایش دهد.
دیابت: مصرف دوز بالای آن کنترل قند خون را با مشکل مواجه می‌کند.
فشارخون بالا: روغن ماهی فشارخون را کاهش می‌دهد و برای افرادی که فشارخون پایینی دارند ممکن است باعث افت شدید فشارخون شود.
نقص سیستم ایمنی: در افرادی که دارای بیماری ایدز هستند یا مشکل پایین بودن سیستم ایمنی دارند نباید از این مکمل استفاده کنند زیرا سیستم ایمنی را ضعیف‌تر می‌کند.
حساسیت به غذاهای دریایی: افرادی که به غذاهای دریای حساسیت دارند ممکن است با مصرف این مکمل نیز دچار حساست شوند.
تداخل دارویی:
در زمان استفاده داروهای خاص که در زیر معرفی می‌شوند باید ابن مکمل بااحتیاط مصرف‌شده و یا استفاده نشود.
قرص‌های ضدبارداری
این مکمل می‌تواند اثر قد ضدبارداری را کم کرده و یا از بین ببرد.
داروهای فشارخون
با توجه به اینکه این مکمل فشارخون را کاهش می‌دهد ممکن است اثر داروهای فشارخون را افزایش دهد و فرد با کاهش فشارخون زیاد روبرو شود.
دوز مصرفی
سازمان بهداشت جهانی پیشنهاد داده است که روزانه ۰.۲ تا ۰.۵ گرم از این مکمل استفاده شود
منبع
۱-https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-993/fish-oil
۲-https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-fish-oil#section11
