چرخش ران دراز کشیده(Lying Side Clams)

این حرکت بر روی عضلات باز کننده و چرخان ران و همچنین باسن کار می کند.

پست‌های مرتبط:

دوازده روش مختلف هیپ تراست که باید انجام دهید شکل‌دهی به باسن بیست‌ و پنج نکته برای ساخت باسن خوش‌ فرم تر