چرخش ران دراز کشیده(Lying Side Clams)

این حرکت بر روی عضلات باز کننده و چرخان ران و همچنین باسن کار می کند.

پست‌های مرتبط:

شکل‌دهی به باسن برای اسکات چه مقدار باید پایین بروید؟ تکنیک‌های پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی برنامه جاینت ست بازو(ست غول‌آسا) برای ساختن بازوهای بزرگ