حرکات تمرینی چرخش ران دراز کشیده(Lying Side Clams) بهمن ۲۹, ۱۳۹۸فروردین ۱۱, ۱۳۹۹ admin پا، چرخش ران درازکشیده، حرکات تمرینی این حرکت بر روی عضلات باز کننده و چرخان ران و همچنین باسن کار می کند. پستهای مرتبط: شکلدهی به باسن برای اسکات چه مقدار باید پایین بروید؟ تکنیکهای پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی برنامه جاینت ست بازو(ست غولآسا) برای ساختن بازوهای بزرگ