حرکات تمرینی ساعد با هالتر کف دست رو به پایین(Palms-Down Wrist Curl Over A Bench) بهمن ۲۵, ۱۳۹۸بهمن ۲۵, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، ساعد، ساعد با هالتر کف دست رو به بپایین این حرکت عضلات ساعد را هدف قرار می دهد. مزایا: افزایش قدرت عضلات بالایی ساعدافزایش قدرت و انعطاف مچافزایش قدرت گرفتن با دست پستهای مرتبط: ساعد با هالتر کف دست رو به بالا(Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench) تکنیکهای پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی راهنمای رژیم روزه متناوب برنامه جاینت ست بازو(ست غولآسا) برای ساختن بازوهای بزرگ