ساعد با هالتر کف دست رو به بالا(Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench)
جمع کردن مچ با کف دست رو به بالا برای عضلات ساعد
مزایا:
- افزایش قدرت قسمت پایینی ساعد
- افزایش انعطاف مچ
- افزایش توانایی گرفتن دست
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/palms-up-wrist-curl-over-bench-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/palms-up-wrist-curl-over-bench-m1-16x9-1-1024x576.jpg)
جمع کردن مچ با کف دست رو به بالا برای عضلات ساعد
مزایا: