حرکات تمرینی تمرین عضلات ساعد بهمن ۲۵, ۱۳۹۸بهمن ۲۵, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، ساعد ساعد با هالتر کف دست رو به بالا(Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench) ساعد با هالتر کف دست رو به پایین(Palms-Down Wrist Curl Over A Bench) چرخش مچ به بالا با میله(Wrist Rotations with Straight Bar)
