بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما
چهارسرران
حرکات تمرینی 

تمرینات عضلات چهار سر ران

بهمن ۲۳, ۱۳۹۸خرداد ۲۴, ۱۴۰۲ admin پا، چهارسر ران، حرکات تمرینی

تمرینات مربوط به عضله چهار سر ران

پرس پا تک پا(Single-Leg Press)

پرس پا تک پا

اسکات فول هالتر(Barbell Full Squat)

اسکات فول هالتر

لانج راه رفتن با هالتر(Barbell Walking Lunge)

لانج راه رفتن با هالتر

اسکات از جلو با هالتر(Front Barbell Squat)

اسکات از جلو با هالتر

اسکات بلغاری(Bulgarian Squat)

اسکات بلغاری

هاگ پا (Hack squat)

هاگ پا 1

گابلت اسکات(Goblet squat)

گابلت اسکات

شریمپ اسکات(Shrimp Squat)

سیسی اسکات (Sissy Squat)

سیسی اسکات (Sissy Squat)

اسکات پا باز(Box Squat)

اسکات پا باز(Box Squat)

پست‌های مرتبط:

سرشانهتمرینات عضلات سرشانه-دلتوئید هاگ پا 1هاگ پا شریمپ اسکاتشریمپ اسکات زمان باشگاه را بهینه کنید: نگاهی به مؤثر ترین تمرینات عضله ساززمان باشگاه را بهینه کنید: نگاهی به مؤثر ترین تمرینات عضله ساز
  • ← لانج راه رفتن با هالتر(Barbell Walking Lunge)
  • پل باسن با هالتر(Barbell Glute Bridge) →

نوشته‌های تازه

  • اشکالات معمول در تمرین و چگونگی اجتناب از آن ها
  • چگونه برای تمرین صبحگاهی از شب قبل آماده شویم
  • دستور تهیه تیرامیسو پروتئینی خامه ای ساده
  • پنج نکته کلیدی برای بهبود ریکاوری پس از تمرین
  • بهبود ساعت سیرکادیان شما

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

تمامی حقوق مادی و معنوبی برای سایت بدنسازی و فیتنس محفوظ است.1398-1402

اجرا شده توسط: همیار وردپرس