حرکات تمرینی تمرینات عضلات چهار سر ران بهمن ۲۳, ۱۳۹۸مهر ۱۱, ۱۴۰۱ admin پا، چهارسر ران، حرکات تمرینی تمرینات مربوط به عضله چهار سر ران پرس پا تک پا(Single-Leg Press) اسکات فول هالتر(Barbell Full Squat) لانج راه رفتن با هالتر(Barbell Walking Lunge) اسکات از جلو با هالتر(Front Barbell Squat) اسکات بلغاری(Bulgarian Squat) هاگ پا (Hack squat) گابلت اسکات(Goblet squat) شریمپ اسکات(Shrimp Squat) سیسی اسکات (Sissy Squat)
