شنا دست جمع(Push-Ups – Close Triceps Position)
این یک حرکت تمرینی بالا تنه است که عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه را هدف قرار می دهد. با جمع گرفتن دست ها میزان فشار بر پشت بازو افزایش می یابد.
مزایا:
- افزایش قدرت بالاتنه با فشار بیشتر بر پشت بازو
- افزایش قدرت عضلات میانی بدن و حفظ تعادل بیشتر
- درگیر کردن قسمت پایین تنه برای حفظ حالت پلانک
- با افزایش مکث هنگام انجام حرکت میزان فشار افزایش می یابد.
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/close-push-up-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/close-push-up-m1-16x9-1-1024x576.jpg)