پرس سینه تخت دمبل(Dumbbell Bench Press)
پرس سینه تخت یکی از پر طرفدارترین تمرینات در جهان است که سینه ها را بزرگتر و قوی تر می کند و یکی از تمرینات اصلی حجم دهنده سینه است.
مزایا:
- عضلات سینه را بزرگ می کند.
- بر روی عضلات پشت بازو و دلتوئید جلویی نیز کار می کند.
نکات اجرایی
- در زمان اجرای این حرکت چه با هالتر و چه با دمبل مچ باید کاملا صاف باشد که به آن فشار وارد نشود.
- آرنجها در قسمت پائین حرکت باید به پهلوها نزدیک تر باشند؛ که فشار وارد شده بر مفصل سرشانه کمتر شود.
- در هنگام اجرای این حرکت کتفها را کاملا به نیمکت بچسبانید؛ و در زمان بالا آوردن وزنه آنها را جدا نکنید.
- بهتر است برای اجرا کاملا سینه ها را بیرون بدهید؛ که فشار بر روی عضلات سینه متمرکز شود.
- از پاهای خود برای حفظ تعادل استفاده کنید.
- به هیچ عنوان خود را کج نکنید. این کار به کمر فشار وارد میکند.
انواع اجرای پرس سینه تخت
- هالتر
- دمبل
- پرس تخت دمبل موازی
