نشر خم تک دمبل خوابیده(Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)
اسن یک حرکت ایزوله است که عضلات دلتوئید پشت را هدف قرار می دهد. انجام تک دست این حرکت میتواند عدم تعادل و تناسب حجم و قدرت عضلات سرشانه را برطرف کند.
مزایا:
- افزایش حجم و قدرت عضلات پشت
- بر روی عضلات کول و رامبوئید ها هم کار می کند
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/single-arm-incline-rear-delt-raise-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/single-arm-incline-rear-delt-raise-m1-16x9-1-1024x576.jpg)