کول با سیم کش(upright cable row)
این یک حرکت ایزوله برای عضلات کول و دلتوئید میانی است. برای تمامی بدنسازها با توجه به وضعیت سلامتی سرشانه و سابقه آسیب در بدنشان مناسب است. این حرکت معمولا با تکرارهای متوسط تا زیاد بین ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست انجام می شود و در تمرینات بالاتنه و سرشانه قرار دارد.
مزایا:
- همزمان بر روی چندین عضله در بالاتنه کار می کند.
- سیم کش(کابل) فشار مستمر بر روی عضلات هدف وارد می کند.
- میتوانید با عرض های مختلفی که بیشتر احساس راحتی میکنید دست خود را بگیرید.
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/cable-straight-bar-upright-row-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/cable-straight-bar-upright-row-m1-16x9-1-1024x576.jpg)