کلین تک ضرب(Clean and Jerk)
کلین تک ضرب یک حرکت برای تمام بدن است که در وزنه برداری المپیک نیز وجود دارد. این حرکت با کلین شروع شده و مستقیم وزنه را بالای سر می برد. این حرکت بر روی تمام عضلات بدن از سر تا پا تاثیر دارد. همچنین در رشته کراس فیت نیز کاربرد دارد و معمولا با تکرار های کم انجام می شود و تمرکز آن بر افزایش قدرت است.
مزایا:
- عملکرد ورزشکار را از نظر قدرت و سرعت افزایش می دهد.
- به شما اجازه می دهد که از وزنه بیشتری نسبت به پرس معمولی استفاده کنید.
- حرکتی عالی برای افزاش قدرت کلی بدن.
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/clean-and-m5-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/clean-and-m1-16x9-1-1024x576.jpg)