شراگ اهرمی(Leverage Shrug)
حرکت شراگ اهرمی یکی از حرکات مربوط به تمرین عضلات کول است که با دستگاه شراگ اهرمی انجام می‌شود و می‌توانید در تمرینات خود از آن استفاده کنید.
عضله درگیر: کول
تجهیزات: دستگاه اهرمی
معرفی حرکت شراگ اهرمی
این حرکت یک تمرین قدرتی است که عضلات کول را هدف قرار می‌دهد و مقداری نیز فشار بر عضلات سرشانه وارد می‌کند. هدف اصلی آن افزایش قدرت و استقامت است. این تمرین را هم افراد مبتدی و هم ورزشکاران باسابقه می‌توانند انجام دهند و وزنه را باتوجه‌به قدرت خود و سطح آمادگی بدن انتخاب می‌کنند. افراد این حرکت را به این دلیل انتخاب می‌کنند که پوسچر بدن را بهبود می‌دهد و قدرت بالاتنه را افزایش می‌دهد که توانایی اجرای حرکات ورزشی را افزایش می‌دهد.
روش اجرای شراگ اهرمی
- دست‌ها را راست نگه دارید و شانه‌ها را تا جایی که می‌توانید بالا دهید تا به گوش شما نزدیک شوند.
- برای چند ثانیه این حالت را حفظ کنید و انقباض را در عضلات کول خود حس کنید.
- به‌آرامی شانه‌ها را پائین بیاورید تا به حالت اولیه برسند. در طول اجرا، حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
- به تکرار مشخص شده حرکت را انجام دهید.
نکات اجرای این حرکت
- حرکت کنترل شده: هنگامی که اهرم را برمی‌دارید با سرعت کم و کنترل شده این کار را انجام دهید. از حرکت ناگهانی پرهیز کنید مخصوصاً در وزنه‌های متوسط به بالا. این کار هم اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد و هم امکان آسیب را بالا می‌برد.
- وزنه صحیح: ضروری است که وزنه درستی انتخاب کنید. اگر وزنه زیادی سنگین باشد می‌تواند باعث شود حرکت را درست اجرا نکنید که باعث آسیب می‌شود. با وزنه سبک‌تر شروع کنید و به‌تدریج وزنه را بالاتر ببرید.
- شانه را زیاد از حد بالا نبرید: اشتباه معمول، شراگ بیشتر یعنی بالابردن خیلی زیاد سرشانه است. این کار باعث کشیدگی عضلات گردن و سرشانه می‌شود. حرکت باید ساده انجام شود.
