بدنسازی و فیتنس
جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا
خانه
حرکات تمرینی
برنامه های تمرینی
برنامه های تمرینی بانوان
برنامه های تمرینی آقایان
رژیم های غذایی
تغذیه
دستور غذایی
شیک های پروتئینی
پروتئین بار
پروتئین بالا
کربوهیدرات پائین
اسنک ها
گیاهخواری
صبحانه
ناهار
شام
باربکیو/کبابی
مقاله ها
مکمل ها
مکمل های ورزشی
مواد معدنی
ویتامین ها
هورمون ها
استروئیدهای آنابولیک
آنتی استروژن ها
پپتایدها
باشگاه ها
تبلیغات
تماس با ما
حرکات تمرینی
شراگ اهرمی(Leverage Shrug)
بهمن ۱۵, ۱۳۹۸
بهمن ۱۵, ۱۳۹۸
admin
شراگ
،
کول
←
شراگ با دستگاه اسمیت(Smith Machine Shrug)
شراگ دمبل(Dumbbell Shrug)
→
