در این بخش برنامه های تمرینی بدنسازی در سطوح مختلف برای آقایان قرار داده می شود.
برنامه تمرین فقط با دمبل: برنامه تمرینی ۳ روزه فول بادی با دمبل
سطح برنامه: مبتدی
برنامه جاینت ست بازو(ست های غول آسا) برای ساختن بازوهای بزرگ
سطح برنامه: متوسط
برنامه تمرینی سیلوستر استالون
سطح برنامه: پیشرفته
برنامه ۳ روزه بولدوزری
سطح برنامه: متوسط
سه برنامه تمرینی برای حداکثر چربی سوزی
سطح برنامه: مبتدی
بدن بسیار زیبا: یک برنامه تمرینی عضله ساز کامل با وزن بدن
سطح برنامه: مبتدی
برنامه ۱۰ هفته‌ای حجم گرفتن
سطح برنامه: پیشرفته
تمرین HIT3 قابل‌اجرا در خانه: برنامه ۸ هفته‌ای عضله ساز
سطح برنامه: متوسط
برنامه تمرینی ۵ روزه در خانه با حداقل امکانات
سطح برنامه: مبتدی
سیستم 5 کاهشی: برنامه تمرینی عضله ساز ۴ روزه در خانه
سطح برنامه: متوسط
برنامه تمرینی جیسون موموا: برنامه نتایج سریع۷ (AR-7)
سطح برنامه: متوسط
برنامه تمرینی کریس اوانس (کاپیتان آمریکا)
سطح برنامه: متوسط
برنامه ددلیفت ۲ روزه جمال برونر
سطح برنامه: متوسط
