بایگانی‌های برنامه۴روزه بانوان

برنامه ۴ روزه بالاتنه و پایین تنه برای بانوان قد بلند

این برنامه برای کمک به بانوان قد بلند برای عضله سازی است. خلاصه برنامه هدف اصلی: عضله سازی سطح برنامه: