تیپ بدنی- اکتومورف، مزومورف یا اندومورف
تیپ بدنی تعیین کننده جوابدهی بدن شما به تمرین و عامل اصلی انتخاب برنامه غذایی و تمرینی است.
برای افرادی که به تازگی با ورزش بدنسازی آشنا شده اند ممکن است تنوع برنامه های تمرینی و غذایی آن ها را گیج کند و نتوانند علت این همه تنوع را درک نمایند. ممکن است یک برنامه را انتخاب کنید و حتی پس از چند ماه تغییر زیادی در بدن خود نبینید لذا آشنایی با تیپ بدنی میتواند به شما کمک کند تا بهتر رفتار بدن خود را شناسایی کنید و تغییرات لازم را در بدن خود ایجاد نمایید.
سه تیپ بدنی بر اساس ساختار و حالت بدن وجود دارد.
اکتومورف
تیپ اکتومورف افراد لاغر هستند که دارای وزن سبک و مفاصل کوچک و عضلات کشیده و لاغر هستند. معمولا این افراد دارای پاهای کشیده و سرشانه های باریک با عرض کم هستند.
خصوصیات مشخص اکتومورف ها:
- جثه های کوچک و لاغر و استخوانی
- به سختی وزن اضافه می کنند
- سینه های تخت و صاف
- شانه های کوچک
- لاغر
- بدن بدون چربی
- متابولیسم و سوخت و ساز بالا
افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف به سختی وزن اضافه می کنند و دارای متابولیسم بسیار بالایی هستند که همه کالری مصرفی روزانه را به سرعت می سوزانند و لذا نیاز به مصرف کالری بسیار زیادی دارند تا بتوانند وزن خود را افزایش دهند.برنامه تمرینی آنها باید کوتاه بوده و تمرکز آن بر روی گروه عضلات بزرگ باشد. پیشنهاد میشود که از مکمل های غذایی استفاده کنند. بهتر است قبل از خواب یک وعده غذایی مصرف کنند تا جلوی وضعیت کاتابولیک بدن در خواب را بگیرند. اکنومورف ها به سادگی چربی از دست می دهند و میتوانند به سادگی بدن خود را کات کنند.
مزومورف
مزومورف ها ساختار استخوانی درشتی دارند و عضلات بزرگ و بصورت عادی دارای تیپ ورزشی هستند. این تیپ بدنی بهترین تیپ بدنی برای بدنسازی است. به راحتی میتوانند وزن خود را افزایش یا کاهش دهند. این افراد بصورت طبیعی قدرت زیادی دارند و به خوبی میتوانند حجم عضلانی خود را افزایش دهند.
خصوصیات مشخص مزومورف ها:
- ورزشکار
- بدن های عضلانی
- بدن مثلثی شکل
- قدرتمند و قوی
- به راحتی عضله اضافه می کنند
- از افراد اکتومورف راحت تر بدنشان چربی میگیرد
تیپ بدنی مزومورف به تمرینات با وزنه به بهترین شکل جواب می دهدو با سرعت زیادی میتوانند عضله اضافه کنند مخصوصا برای افراد مبتدی. ضعف تیپ بدنی مزومورف این است که نسبت به تیپ بدنی اکتومورف بیشتر و راحت تر چربی میگیرند. که این یعنی باید میزان کالری مصرفی خود را بررسی کنند. معمولا برنامه تمرینی ترکیبی شامل تمرین با وزنه و تمرین هوازی برای بدنسازی آنها عالی است.
اندومورف
تیپ بدنی اندومورف بدنهایی درشت و معمولا نرم دارند. اندومورف ها به راحتی بدنشان چربی میگیرد. معمولا دارای دستها و پاهای درشت و تپل هستند. عضلات قدرتمندی دارند خصوصا عضلات ران آنها بسیار قوی است. آنها بصورت طبیعی در تمرینات پا و اسکات خیلی قوی هستند.
خصوصیات مشخص اندومورفها:
- بدنهای نرم و تپل
- به راحتی عضله و چربی بدن را افزایش می دهند
- معمولا قدهای کوتاهی دارند
- چربی سوزی سخت
- متابولیسم و سوخت و ساز پایین
- عضلات به خوبی مشخص نیستند
برای تمرین، افراد با تیپ بدنی اندومورف به خوبی میتوانند وزن اضافه کنند. متاسفانه بیشتر این وزن چربی است نه ماهیچه. برای اینکه میزان جذب چربی را به پایین ترین حد برسانند باید مرتبا در کنار تمرینات با وزنه، تمرینات هوازی انجام دهند.معمولا این افراد نیازی به استفاده از مکمل های غذایی ندارند فقط باید میزان مصرف پروتئین خود را در برنامه غذایی افزایش دهند.
ترکیب تیپ های بدنی
این تیپ های بدنی همیشه بصورت خالص نیستند و میتوانند ترکیبی از دو نوع این تیپ ها باشند. به بیان بهتر اکثریت افراد تیپ بدنی ترکیبی دارند.
