دستور پاستا پروتئین بالا با تن ماهی
این دستور پخت پاستا پروتئین بالا با تن ماهی بسیار خوشمزه است و برای بعد تمرین عالی است و درست کردن آن نیز ساده است.
مدت آماده‌سازی:
حدود ۱۰ دقیقه
مدت پخت:
حدود ۲۰ دقیقه
اطلاعات غذایی
تعداد تهیه‌شده ۳ سروینگ
کالری 285
پروتئین 33 گرم
کربوهیدرات 18 گرم
چربی 9 گرم
مواد لازم
۱۰۰ گرم پاستا
۲ تن ماهی در آب(تن روغنی نباشد)
½ فنجان اسفناج
۱ و ۱.۵ فنجان ذرت
½ فنجان بروکلی
½ فنجان قارچ
۱ قاشق غذاخوری سیر
۱ قاشق غذاخوری سبزی‌های معطر
۳۰ گرم پنیر چدار
یک‌تکه فلفل دلمه‌ای
دستور پخت
- پاستا را در دمای متوسط به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید. در صورت علاقه می‌توانید کمی نمک به آن اضافه کنید.
- هر دو تن ماهی را در یک‌کاسه بزرگ بریزید و سپس اسفناج، ذرت، بروکلی و قارچ را به آن اضافه کنید و به همراه سیر و سبزی‌ها به‌خوبی مخلوط‌کنید.
- پاستا را آبکشی کنید و به کاسه مخلوط شده اضافه کرده و هم بزنید.
- مخلوط آماده‌شده را در یک ظرف مخصوص فر بریزید.
- پنیر و فلفل سیاه را روی آن بریزید و برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه درون فر با دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد قرار دهید.
- زمانی که رنگ روی غذا طلایی شد آن را از فر خارج کنید.
- غذا را در بشقاب سرو کنید و از آن لذت ببرید.
سروینگ پیشنهادی
۲ تا ۳ سروینگ پاستا پروتئین بالا با تن ماهی تهیه خواهد شد.
