کراتین
کراتین یکی از معروفترین مکمل های غذایی در بدنسازی و سایر رشته های ورزشی است. میتوان گفت تعداد زیادی از ورزشکاران حداقل یکبار این مکمل را مصرف کرده اند.
این مکمل بصورت پودر سفید رنگ با ساختار کریستالی و بدون طعم است. البته در برخی از برندها برای مصرف راحت تر به آن طعم دهنده اضافه می شود.
این مکمل دارای ترکیبات متفاوتی است که معمولترین آن کراتین مونوهیدرات است.
این مکمل به عنوان یک مکمل قبل از تمرین شناخته میشود.
روش مصرف
مصرف کراتین معمولا با دوره بارگیری شروع میشود.
برای بارگیری آن، ۵ تا ۷ روز ۲۰ گرم از آن در هر روز مصرف میشود. این ۲۰ گرم را باید در ۴ وعده ۵ گرمی بخورید.
البته مصرف آن را می توان بدون دوره بارگیری نیز انجام داد.
مصرف آن ۳ تا ۵ گرم در روز است و معمولا قبل از تمرین مصرف می شود.
معمولا بین ۳ تا ۴ هفته زمان میبرد که میزان ذخیره آن در بدن به حداکثر برسد.
میتوان کراتین را بدون فاصله و به مدت طولانی بدون مشکل استفاده کرد.
نکته:
کراتین معمولا به همراه یک لیوان آب مصرف می شود.
افرادی که این مکمل را مصرف می کنند باید در طول روز به بدن آبرسانی کنند.
برای اطلاعات بییشتری در رابطه با این مکمل و اثرات آن بر سلامتی و بدن، میتوانید مقاله کراتین چیست و در بدن چه کاری انجام می دهد؟ را مطالعه نمایید.
