چهار مزیت اصلی اضافه کردن سرما درمانی در برنامه سلامت شما

شاید در شبکه های اجتماعی دیده باشید که افراد وارد آب سرد و یخ میشوند یا در اتاق های سرد کوچک میروند و سرما درمانی انجام میدهند.

در ادامه چهار مزیت سرما درمانی و اثرات مثبت آن بر سلامت شما بیان میشود.

البته همیشه قبل از امتحان هر روشی با پزشک خود مشورت انجام دهید.

۱-مدیریت درد

ممکن است در مورد اینکه از یخ برای درد، گرما برای انقباض و گرفتگی عضلات استفاده شود، شنیده باشید. سرما درمانی در را با کاهش حساسیت اعصاب و کاهش تورم کاهش میدهد. کاهش تورم فشار را از بافت و ساختار عضلانی کم میکند و باعث کاهش درد میشود.

با کاهش میزان تورم قسمت هایی که درد دارند آرام میشوند بنابراین سیگنال آرام‌بخش به مغز میفرستند و باعث هماهنگی و هارمونی بدن و ذهن میشود.

علاوه بر این، به گفته دکتر دن جیوردانو “مشخص شده است که غوطه ور شدن در آب سرد میتواند سفت شدن عضلات را کاهش دهد و خستگی و آسیب وارد شده به عضله را کاهش دهد.” و اگر به درستی اجرا شود میتواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد.

جدای از اینکه میتواند سطح درد را کاهش دهد و به ترمم عضلات کمک کند، حمام یخ میتواند ریکاوری را به تأخیر بیاندازد و بر عضلات اسکلتی پس از تمرین مقاومتی اثر کند.

۲-تورم

تورم میتواند بر اثر عوامل مختلفی ایجاد شود از جمله آسیب های مهم یا تورم سیستماتیک ناشی از مشکلات خونی با هورمونی. افرادی که دارای مشکل سیستم خود ایمنی هستند همیشه با تورم مزمن که همراه با خستگی زیاد، درد عضلانی و مفاصل و سطح انرژی پائین است مواجه میشوند.

سرما درمانی میتواند تورم موضعی ناشی از تمرین متوسط تا زیاد را کاهش دهد و به درمان آسیب از طریق کاهش ادم که تورم ناشی از جمع شدن مایعات در یک بافت از بدن است کمک کند.

به گفته دکتر جیوردانو “زمانی که بافت آسیب میبیند سیستم ایمنی بدن پاسخ تورمی میدهد که برای درمان عضلات ضروری است.” ماکروفاژ که نوعی از گلبول سفید است توسط بدن آزاد میشود تا سلول های آسیب دیده را از بین ببرد و انسولین مانند فاکتور رشد ۱(IGF-1) ترشح کند که برای بازسازی عضله لازم است.

۳-عملکرد شناختی و خلق و خو

مشخص شده است که سرما درمانی افسردگی را کاهش میدهد و ممکن است بر اضطراب و استرس نیز تأثیر داشته باشد و خلق و خو را بهبود دهد و عملکرد مغز را افزایش دهد. مغز با استرس سرمایی نوراپینفرین آزاد میکند که باعث کاهش افسردگی و اضطراب میشود. ضربان قلب و تغییر ضربان به میزان استرس وابسته است و با سرما درمانی بهبود میابد. خلق و خو و عملکرد مغز از طریق تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک بهبود میابد.

بیشتر اوقات سرما درمانی با برخی از تکنیک های تنفسی همراه میشود که یکی از آنها تنفس بوکس است که ۴ ثانیه دم  از طریق بینی و نگه داشتن نفس برای ۴ ثانیه است و سپس برای ۴ ثانیه بازدم از طریق بینی انجام میشود و ۴ ثانیه با ریه خالی باید بمانید. این روند را برای ۴ تا ۸ دوره در حالت پلانژ باید انجام دهید.

۴-HRV(تغییر ضربان قلب)

اثر سرمادرمانی بر ضربان قلب بدلیل اثر آن بر عصب واگ است که ضربان قلب را کاهش داده و تغییر ضربان قلب را بهبود میبخشد.

نکته مهم این است که باید تا گردن در آب سرو وارد شوید. برای افرادی که از کم به پائین وارد آب سرد میشوند باید بگوییم که از مزایای قلبی و عروقی بهره ای نخواهید برد. پژوهش ها نشان داده است که این روش میتواند ضربان استراحت شما را کاهش دهد و اثر بلند مدت بر تغییر ضربان قلب داشته باشد.

اگر به تازگی با سرما درمانی آشنا شده اید با اهداف کوتاه مدت آغاز کنید که ۳ دقیقه است. در حقیقت اگر در مدت کم میخواهید از مزایای آن استفاده کنید ۳ دقیقه زمانی است که شما نیاز دارید.

اگر میخواهید ریکاوری کلی خود را بهبود دهید تا گردش خون در بدنتان افزایش یابد سونا و آب سرد را به‌صورت متناوب در ۳ تا ۶ راند امتحان کنید.

منابع

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18382932/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20942569/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20524715/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33120891/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26581833/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493991/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27704555/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19444973/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27403980/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12208913/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32581890/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34655758/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/911386/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6131011/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8047510/
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19270035/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334714/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21941017/