شش ویتامین و مکمل ضروری برای چربی سوزی

کاهش وزن بسیار چالش برانگیز است. اما با مکمل و استراتژی درست و برنامه تمرینی مناسب میتوانید ظاهر ،حس و عملکرد خود را تغییر دهید. در ادامه مقاله شش ویتامین و مکمل ضروری برای چربی سوزی را خواهید خواند.

بیایید روراست باشیم. کاهش وزن کار سختی است. شما باید تمرین مرتبی داشته باشید، هوشمندانه غذا بخورید و با وسوسه خوردن غذاهایی که نباید بخورید روبرو شوید.

هرکس که برنامه کاهش وزن دارد باید دو چیز را بداند. اینکه بسیار چالش‌برانگیز است ولی هر ثانیه آن ارزش دارد که به هدف خود برسید.

بسیاری از افراد به دنبال آخرین مکمل ها برای کاهش وزن هستند. به بیان دیگر این مکمل ها نقش کد تقلب در بازی های رایانه ای را دارند که به بردن شما کمک میکنند.

کدهای تقلب سرگرم کننده هستند و مکمل ها نیز میتوانند مفید باشند. البته وقتی میخواهید پولی که به سختی بدست آورده اید باید بدانید که کدام یک بیشتری کمک را به شما خواهند کرد.

این شش مکمل میتوانند همراه خوبی براش شما باشند. میتوانید فقط چند مورد یا همه آنها را داشته باشید. فقط حتماً با پزشک خود برای مصرف آنها مشورت نمایید.

نکته ای در رابطه با تغذیه

قبل از شروع هر چیز باید این حقیقت را بدانید. هیچ مکملی این قدرت را ندارد که برنامه غذایی بد را درست کند.

تغذیه پایه و اساس برنامه تناسب اندام و بدنسازی است و هرچه زودتر آن را درست کنید بهتر خواهید شد.

کافئین

شاید اولین مکمل برای کاهش چربی که به ذهن میرسد کافئین باشد.

افراد از کافئین استفاده میکنند تا افزایش انرژی داشته باشند. این ماده به آنها کمک میکند تمرین بهتری داشته باشند. اما آیا واقعاً به چربی سوزی کمک میکند؟

جواب کوتاه بله است اما جزئیات نیز اهمیت دارد.

یک پژوهش در سال ۲۰۲۱ بر اثر کافئین حداکثرسازی اکسید شدن چربی و ظرفیت هوازی انجام شد. افرادی که کافئین مصرف نمیکردند به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود ۳ میلی‌گرم کافئین دریافت کردند.

نتایج نشان داد که کافئین اثر مثبتی بر اکسیداسیون چربی دارد و علاوه بر این بر شدت تمرین و دریافت اکسیژن دارد بدون توجه به اینکه در چه ساعتی از روز مصرف شده باشد.

نکته کلیدی این است که افراد مورد آزمایش کافئین مصرف نمیکردند بنابراین اگر به‌صورت روزانه کافئین مصرف میکنید با نوشیدنی انرژی زا میخورید اثر مشابهی دریافت نخواهید کرد.

پس باید یک مدت مصرف آن را قطع کنید و سپس آن را شروع کنید.

کلسیم و ویتامین دی

ما این دو مکمل را باهم بیان کردیم زیرا اثر همراهی زیادی بر کاهش وزن دارد.

در یک پژوهش در سال ۲۰۲۰ مشخص شد که دریافت کلسیم و ویتامین دی به مقدار بیشتر میتواند اثر مثبتی بر کاهش وزن در طول شش ماه داشته باشد.

میتوانید از مکمل ترکیبی یا مجزا استفاده کنید و یا از مولتی ویتامین استفاده کنید.

مولتی ویتامین کمک میکند که تمام ویتامین های مورد نیاز بدن را دریافت کنید.

CLA

همه مکمل ها به شما در باشگاه کمک نمیکنند. برخی میتوانند در زمان شام مؤثر باشند. این جایی است که CLA نقش دارد. کاهش وزن  یعنی کاهش کالری دریافتی به نسبت کالری سوزانده شده.

مشخص شده است که CLA بر اشتها تأثیر دارد. در یک پژوهش ۵۴ نفر در ۱۳ هفته ۱.۸ ت ۳.۶ گرم CLA در روز دریافت کردند و به گروه دیگر شبه دارو داده شد.

افرادی که CLA دریافت کردند زودتر احساس سیری کردند و احساس گرسنگی در آنها کاهش داشت.

خوردن این مکمل در اول صبح نیز میتواند به خوردن روزانه شما کمک کند.

پروبیوتیک ها

از نظر فنی پروبیوتیک ها باکتری های زنده هستند. شاید به نظر جالب نباشد ولی میتوانند به کاهش وزن شما کمک کنند.

باکتریهای خوب و بد در سیستم گوارشی ما وجود دارند. زمانی که باکتری های بد افزایش پیدا کنند اشتهای شما افزایش پیدا میکند زیرا هورمون ها افزایش میابد.

باکتری های پروبیوتیک میتواند تعادل مثبت را میان باکتری های خوب و بد حفظ کند که اشتهای شما را کنترل میکند.

پژوهش که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد نشان داد  که دریافت پروبیوتیک اثر مشخصی بر وزن بدن و شاخص توده بدنی فرد دارد.

علاوه براین با افزایش دریافت پروبیوتیک ها بصورت مستمر در طولانی مدت این امر بهبود میابد. شاید پاسخگویی سریعی نداشته باشد ولی نتایج بلند مدت آن مثبت است.

یوهیمبین

این مکمل برای مردان استفاده میشود اما کاربرد دیگری نیز دارد.

یوهیمبین یک درخت است که در آفریقا وجود دارد. جدا از اثر آفرودیستیک آن در چربی سوزی به افراد مبتدی و پیشرفته نیز کمک میکند.

مصرف ۲۰ میلی‌گرم در روز به چربی سوزی در فوتبالیست های مرد کمک کرد.

البته هیچ اثری بر توده عضلانی ندارد.

نتیجه گیری

کاهش وزن یک کار چالش برانگیز اما کاملاً امکان پذیر است.

با برنامه تمرینی مناسب و تغذیه درست و تمرکز بر ریکاوری و استراتژی مکملی درست میتوانید ظاهر خود را تغییر دهید و عملکرد و حس خوبی داشته باشید.

نکته این است که هوشمندانه و مستمر باشد.

در مورد چیزهایی که مصرف میکنید بیشتر یاد بگیرید. این شش ویتامین و مکمل ضروری برای چربی سوزی

کمک میکند که در زمان صرفه جویی کنید تا به اهداف خود برسید.

با این شش ویتامین و مکمل ضروری برای چربی سوزی نیز کار خود را سرعت بخشید.

منابع

1. Ramírez-Maldonado, M., Jurado-Fasoli, L., del Coso, J. et al. Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?. J Int Soc Sports Nutr 18, 5 (2021). 
2. Shahar, Danit R et al. “Dairy calcium intake, serum vitamin D, and successful weight loss.” The American journal of clinical nutrition vol. 92,5 (2010): 1017-22.
3. Kamphuis, M M J W et al. “Effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on appetite and food intake in overweight subjects.” European journal of clinical nutrition vol. 57,10 (2003): 1268-74.
4. Wiciński M, Gębalski J, Gołębiewski J, Malinowski B. Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans-A Review of Clinical Trials. Microorganisms. 2020;8(8):1148. Published 2020 Jul 29.
5. Ostojic, Sergej M. “Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players.” Research in sports medicine (Print) vol. 14,4 (2006): 289-99.