همه چیز درباره نیک واکر
نیک واکر یک بدنساز حرفه ای دسته اوپن از آمریکا است. او در سال ۲۰۲۱ قهرمانی آرنولد کلاسیک را بدست آورد که پس از المپیا بالاترین سطح را در بدنسازی و فیتنس در جهان دارد. نام مستعار او “میوتانت” یا جهش یافته است.
نام کامل: نیک واکر
| وزن | سن | معروفیت |
| ۱۱۳ کیلوگرم | ۲۷ سال | از ۲۰۲۰ |
| قد | تاریخ تولد | ملیت |
| ۱۷۰.۱۸ سانتیمتر | یکم آگوست ۱۹۹۴ | آمریکایی |
ابتدای زندگی
نیک واکر از نیوجرسی آمریکا است
او در دوران طفولیت مورد آزار قرار گرفت و بعنوان یک فرد تنها و منزوی بزرگ شد و به سختی میتوانست به کسی اعتماد کند.
همین مسئله باعث شد که ا. به مواد و الکل روی بیاورد اما متوجه شد که باید همه چیز را تغییر دهد و با وزنه زدن آشنا شد که این بخش ادامه پیدا کرد.
او تمرکز خود را بر روی بدست آوردن مستر المپیا گذاشت و در این مسیر ۱۰ عنوان کسب کرده است.
شغل و رقابت
از چیزی که میبینیم مشخص است که نیک واکر برای بدنسازی ساخته شده است.
اولین رقابت او پس از فارغ‌التحصیلی از دبیرستان بود که به گفته او همه او را تشویق میکردند و برای اولین بار بود که به خودش افتخار میکرد.
او عاشق این کار و روند آن شد و سعی کرد بهتر شود و انگیزه بخش دیگران شود.
او پس از پیروزی در مسابقات شمال آمریکا در سال ۲۰۲۰ کارت حرفه ای را بدست آورد. در کمتر از یک سال او مسابقات حرفه ای نیویورک را برد که ورود او را به المپیا ۲۰۲۱ تضمین کرد.
در ۲۵ سپتامبر ۲۰۲۱ او برنده آرنولد کلاسیک اوهایو شد که دومین مسابقه بزرگ بدنسازی دنیا پس از المپیا است. او در این رقابت برنده ۱۳۰ هزار دلار شد.
تاریخچه مسابقات
به تاریخ ۲۰۱۳ مسابقه قهرمانی NPC شرق آمریکا- آماتور سنگین وزن مردان (هفتم)
سال ۲۰۱۳ قهرمانی NPC شرق آمریکا- جوانان(مقام اول)
در ۲۰۱۳ قهرمانی ساحل شرقی آمریکا- آماتور سنگین وزن (مقام سوم)
در سال ۲۰۱۳ قهرمانی شرق آمریکا – جوانان ب (مقام اول)
۲۰۱۴ مسابقه ملی جوانان – میان وزن(مقام دوم)
۲۰۱۵ NPC کلاسیک تابستان شمال شرق- میان وزن(مقام اول)
۲۰۱۵ قهرمانی NPC ایالات متحده- میان وزن(مقام هشتم)
۲۰۱۶ قهرمانی NPC ایالات متحده- سبک وزن(مقام دوم)
۲۰۱۶ قهرمانی NPC جنوب جرسی- سنگین وزن مردان(مقام اول)
۲۰۱۷ قهرمانی ملی NPC – سنگین وزن مردان(مقام ششم)
۲۰۱۷ قهرمانی شمال آمریکا IFBB- سنگین وزن مردان(مقام ششم)
تاریخ ۲۰۱۸ قهرمانی NPC آمریکا- میان وزن(مقام سوم)
سال ۲۰۱۸ مسابقه قهرمانی ملی NPC- میان وزن(مقام ششم)
در ۲۰۱۸ انتخابی حرفه ای گرند پریکس کارائیب- سبک وزن(مقام سوم)
۲۰۱۹ قهرمانی جنوب جرسی NPC- سنگین وزن مردان(مقام اول)
۲۰۱۹ قهرمانی آمریکا NPC- سنگین وزن مردان(مقام دوم)
۲۰۲۰ قهرمانی آمریکای شمالی- مقام اول(کارت حرفه ای)
۲۰۲۰ حرفه ای شیکاگو- چهارم
تاریخ ۲۰۲۱ حرفه ای نیویورک- اول(انتخابی المپیا)
در ۲۰۲۱ آرنولد کلاسیک- اول
سال ۲۰۲۱ مستر المپیا- پنجم
برنامه تمرینی
مربی نیک واکر آقای مت جانسون است که همچنان در کنار او درحال پیشروی است.
نیک واکر در سال ۲۰۱۹ با مت آشنا شد و حس میکند که مربی خوب و مناسبی برای او است.
در مسابقه حرفه ای نیویورک در سال ۲۰۲۰ او جایزه خود را به مت تقدیم کرد.
در زمان نوشتن این مقاله آخرین ویدیو نیک واکر تمرین سینه و جلوبازو ۱۰ روز مانده به مستر المپیا است.
در زمان نزدیک به مسابقه بسیاری از افراد از وزنه های سنگین اجتناب میکنند که دچار آسیب نشوند. به همین دلیل است که تمرینات ترکیبی ندارند و بیشتر از دستگاه استفاده میکنند که بدن ثابت است و فقط عضله تحت فشار قرار میگیرد.
با این تمرین مشخص است که استراتژی تمرین او از بقیه متمایز و متفاوت است.
او معمولاً ۲۰ دقیقه هوازی در ابتدای صبح برای ۵ روز در هفته دارد قبل از آنکه تمرین مقاومتی را شروع کند.
تمرین سینه و جلوبازو
- فلای سینه دستگاه
- حرکت پرس بالاسینه دستگاه
- تمرین پرس تخت دستگاه با دست موازی
- پرس سینه دستگاه
- فلای سینه کراس
- جلوبازو سیم کش
- لاری دستگاه
- جلوبازو هالتر ۲۱
نیک دوست دارد که با فلای سینه خود را گرم کند قبل از آنکه به سراغ تمرینات ترکیبی و چند مفصله برود.
او برای حداکثر سازی رشد عضلات سینه پیشنهاد میدهد که:
انقباض اهمیت زیادی دارد. انقباض کامل میتواند به عضله شکل دهد. تمرین با وزنه سنگین بسیار خوب است اما گاهی باید تغییر داشته باشید. تکرار بالاتر، حجم بیشتر تمرین. چیزی که چربی بیشتری بسوزاند و جزئیات عضله را بهبود دهد.
سرشانه، بالای پشت و پشت بازو
- پرس سرشانه دمبل نشسته
- حرکت نشر جانب دستگاه ایستاده
- نشر از جانب با سیم کش
- نشر خم دست باز با سیم کش نشسته
- قایقی یا پشت پارویی
- بک فلای دستگاه
- پشت بازو سیم کش ایستاده
- پارالل یا دیپ دستگاه
او تمرینات نسبتاً ثابتی دارد تا زمانی که به اندازه کافی پیشرفت کند و سپس تغییر ایجاد میکند.
روز بازو
- پشت بازو سیم کش ایستاده
- جلوبازو هالتر ۲۱
- پشت بازو دیپ دستگاه
- جلو بازو سیم کش
- پشت بازو سیم کش تک دست
- جلوبازو لاری دستگاه
- پشت بازو خوابیده روی میز بالاسینه ۱ ست با ۳۰ تکرار
- جلوبازو چکشی ۱ ست با ۳۰ تکرار
نیک یکی از بهترین بازوها را در دسته اپن دارد و اکثر افراد دوست دارند بدانند که او چه کار میکند. بیشتر فرم بازوی او بخاطر ژنتیک او است. اما او در باشگاه نیز فعال است.
برعکس بخش های دیگر او تمرکز کمی بر تمرینات بازو دارد و بجای برنامه مشخص آنچه دوست دارد را میزند.
ولی همیشه با تمرکز تمرین میکند.
به گفته او
“تمرین باید فرح بخش باشد و باید مطمئن شوید که از تمرین لذت میبرید”
او معمولاً جلوبازو و پشت بازو را باهم انجام میدهد و تکنیک تمرینی خاص خود را دارد.
پشت
- زیر بغل لت ماشین
- تی بار
- زیر بغل هالتر خم دست معکوس
- پشت پارویی
- پلاور سیم کش با میله
- – 1 ست بارفیکس کمکی با استراحت با ۲۰ تکرار
- فیله کمر با وزنه
- زیرشکم خلبانی
برای زیربغل سیم کش با لت ماشین او میگوید بدن باید کاملاً صاف باشد و تمرکز روی زیربغل باشد. تغییر زاویه بر روی عضلات مختلفی کار میکند.
چهارسر ران
- جلوران دستگاه
- پرس پا
- هاگ پا
- جلو ران دستگاه تک پا
- لانج راه رفتنی
- سیسی اسکات با وزن بدن
- داخل ران دستگاه خیاطه
همسترینگ، باسن و بالای پشت
- تمرین پشت ران دستگاه نشسته
- پشت ران دستگاه خوابیده
- پشت ران دستگاه ایستاده
- ددلیفت رومانیایی با سیم کش
- هیپ تراست با دستگاه
- پرس پا
- بیرون ران با دستگاه خیاطه
- پلاور سیم کش
- ساق پا نشسته دستگاه
علاقه نیک واکر به بدنسازی
در سطح حرفه ای معمولاً تمرین و خوردن و خواب کل زندگی فرد است و این روش زندگی، برای فرد میتواند خسته کننده باشد.
اما برای نیک، در کنار ژنتیک خوبش، او از این کار لذت میبرد و عاشق این کار است.
رژیم غذایی و تغذیه
مربی نیک، مت به رژیم او نیز به اندازه تمرین او اهمیت میدهد و سیستمی ایجاد کرده است که یتواند تغذیه نیک را پیگیری کند.
او رژیم متغیری دارد که در ادامه روز پر کربو او را میتوانید مشاهده کنید
وعده۱
استیک ۲۲۴ گرم و برنج ۲۰۰ گرم و ۱۰۰ گرم بلوبری
وعده۲- قبل از تمرین
۳۵۰ گرم برنج و ۲۲۴ گرم سینه بوقلمون چرخ کرده بدون چربی، ۱۰ گرم آواکادو، خردل، دارچین، ۲۰۰ گرم آناناس
وعده۳- پس از تمرین
۳۵۰ گرم برنج، استیک، لوبیا سبز، روغن ماکادمیا
وعده۴
۳۵۰ گرم برنج، ۲۲۴ گرم سینه بوقلمون چرخ کرده بدون چربی، ۱۰۰ گرم آناناس
وعده۵
۳۵۰ گرم برنج، ۲۲۴ گرم سینه بوقلمون چرخ کرده بدون چربی، 100 گرم آناناس، ۱۰۰ گرم لوبیا سبز
وعده۶
جوجه، ۳۵۰ گرم برنج، ۲۲۴ گرم سینه بوقلمون چرخ کرده بدون چربی، ۱۰۰ گرم آناناس، ۱۰۰ گرم لوبیا سبز
مکمل ها
مانند سایر بدنسازها او نیز از مکمل های غذایی استفاده میکند.
مکمل های صبح
مکمل قلب- مولتی ویتامین- زردچوبه، امگا۳، مکمل کبد، مکمل فشار خون، مکمل کلیه، K2- D3- ویتامین سی
نوشیدنی صبح
سبزی های- کلاژن، گلوتامین
زندگی شخصی
نیک دارای یک کانال یوتیوب است که بیش از ۶۸ هزار دنبال کننده دارد و بصورت معمول ویدیو آپلود میکند. در اینستاگرام نیز ۶۴۰ هزار فالوور دارد.
اسپانسر نیک واکر مکمل های ریوایو است و چند شرکت دیگر.
او درحال حاضر در فلوریدا زندگی میکند.
در آخرین مصاحبه اعلام کرد که مجرد است و گفت زندگی با یک بدنساز حرفه ای سخت است.
قهرمان بدنسازی او جی کاتلر است.
