همه چیز درباره اولیسس
اولیسس ویلیامز یک بدنساز ، مدل فیتنسی، مربی، کارآفرین و یک شخصیت بنام است. او دارای یک ۸ پک زیبا است. در ادامه بیوگرافی، تمرین، رژیم غذایی و اطلاعات او بیان میشود.
اولیسس
نام کامل: اولیسس ویلیامز جونیور
| وزن | قد | سن |
| ۸۸.۵ تا ۹۳ کیلوگرم | ۱۷۷.۵ | ۴۵ سال |
| تاریخ تولد | دوران مسابقات | ملیت |
| ۵ مارس ۱۹۷۶ | ۲۰۰۰-۲۰۱۰-۲۰۲۰ | آمریکایی |
دوران اولیه زندگی اولیسس
او در نیویورک از یک خانواده نیجریه ای بدنیا آمده.
بعنوان یک جوان در رشته های ورزشی مختلفی مانند فوتبال آمریکایی، فوتبال و دو میدانی شرکت میکرد. او بچه ای لاغر اندام بود و انگیزه او از ورزش قوی تر شدن و افزایش آمادگی رقابتی بود.
این علاقه باعث شد که به وزنه زدن روی بیاورد. روزی او و جمعی از دوستانش تصمیم گرفتند که در مسابقات بدنسازی شرکت کنند و همین باعث تغییر در تمرین و رژیم غذایی او شد. سرانجام او برنده مسابقه شد که اولین مسابقه او بود.
میتوان گفت که او شیفته رقابت است.
رقابت ها
اولیسس سفرهای زیادی به دور دنیا داشته است و در بسیاری از مسابقات شرکت کرده است. او اولین مسابقه خود را بعنوان نوجوان برد و در ۱۳ سال دوران شرکت در رقابت ها بیش از ۲۴ عنوان کسب کرد.
تاریخچه مسابقات اولیسس
- ۲۰۰۰ مسابقات مبتدی کلاسیک پلاتینیوم نیویورک(مقام اول میان وزن و برنده اورال)
- – 2001 قهرمانی مبتدی مت نیویورک(مقام اول میان وزن)
- – 2002 مسابقه قهرمانی ماسل مانیا فیتنس آتلانتیک کانکتیکت(مقام اول)
- – 2003 مسابقات قهرمانی ماسل مانیا فیتنس آتلانتیک کانکتیکت(مقام اول)
- – 2003 قهرمانی مسابقه سوپربادی ماسل مانیا میامی(مقام اولی و اورال- درسافت کارت حرفه ای)
- – 2004 قهرمانی حرفه ای میامی ماسل مانیا سوپربادی(مقام اول)
- – 2005 مسابقات حرفه ای لاس وگاس ماسل مانیا قهرمانی جهان(سوم)
- – 2010 مسابقه حرفه ای لاس وگاس ماسل مانیا قهرمانی جهان(اولی)
- – 2011 مسابقه حرفه ای ماسل مانیا قهرمانی جهان در لاس وگاس(دوم)
- – 2013 مسابقات حرفه ای ماسل مانیا قهرمانی جهان در لاس وگاس(اول)
تمرینات اولیسس
با اینکه او دیگر در مسابقات شرکت نمی کند، به همان شدت قدیم تمرینات خود را انجام میدهد و یک اینفلوئنسر بزرگ در صنعت فیتنس است.
در ادامه برخی از تمرینات او بیان شده است.
تمرینات بازو
- گرم کردن- جلوبازو سیم کش سوپر ست با پشت بازو سیم کش
- جلوبازو هالتر EZ سوپر ست با پشت بازو هالتر خوابیده
- جلوبازو چکشی سوپر ست با پشت بازو هالتر ایستاده
- دیپس با وزن بدن سوپرست با جلوبازو تمرکزی(قلمبه بازو)
تمرینات بالاتنه
- گرم کردن پرس سرشانه هالتر ایستاده ۳ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- پرس سرشانه ایستاده ۲ ست ۳ تا ۴ تکرار
- بارفیکس سوپرست با پرس بالاسینه دمبل ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
- زیربغل هالتر خم سوپرست با هالتر رول اوت ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- جلوبازو هالتر EZ سوپرست با دیپس
- شنا دست باز سوپرست با دست جمع ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
نکته:
برای شنا دست را روی دمبل قرار میدهد تا حداکثر کشش ایجاد شود. در شنا دست جمه هر دو دست بر روی یک دمبل قرار میگیرد تا انقباض عضلات سینه کامل شود.
اولیسس دوست دارد که در تمرین خود چند حرکت قدرتی با حجم زیاد داشته باشد که در تکرار کم انجام شود و وزنه های سیک تر را با تکرار بالا میزند.
تمرینات سرشانه
- پرس سرشانه دستگاه
- پرس سرشانه دمبل
- نشر از جانب دستگاه(تکرار ۳۰ عددی دارپ ست)
- حرکت نشر از جلو سیم کش سوپر ست با نشر جلو دمبل
- نشر خم سیم کش سوپر ست با نشر خم دمبل
تمرینات پشت
- زیربغل هالتر خم دست باز با وزنه سنگین
- پارویی یا قایقی
- پارویی تک دست
- زیربغل سیم کش
- پلاور دمبل
تمرینات سینه
- گرم کردن با هالتر بصورت پرس
- پرس تخت هالتر
- حرکت پرس بالاسینه دمبل
- پرس سینه دستگاه با حالت های مختلف گرفتن دست
- پرس زیرسینه دمبل
- انواع فلای سینه با سیم کش
- شنا بالاسینه دست معکوس
تمرینات چهار سر ران
- گرم کردن اسکات با هالتر ۴ ست با ۱۰ تکرار
- اسکات هالتر(پاجمع بدون توقف در بالا و پایین)
- جلوران دستگاه ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- پرس پا(پاجمع و بصورت نیمه که فقط بر روی چهار سر ران کار شود) ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
- پرس پا با پاهای یکی جلو و یکی عقب ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- سیسی اسکات سنتی
- حرکت سیسی اسکات جدید
- سیسی اسکات با دستگاه اسمیت ۲ ست
تمرینات همسترینگ و باسن
- گرم کردن با بالا آوردن پا از پشت ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
- فیله معکوس ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
- پشت پا خوابیده ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
- ددلیفت رومانیایی با دمبل ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
- پشت ران دستگاه ایستاده تک پا ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- هیپ تراست دستگاه ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
تمرینات عضلات میانی در منزل و با کش
اولیسس یکی از زیباترین شکم های ۸ پک با کات عمقی را دارد.
البته ژنتیک او نقش بسیار مهمی در این شکل دارد اما تمرین سطح متوسط او نیز کمک زیادی کرده است. برای تمرین عضلات میانی، او از چندین کش و در استفاده میکند.
- دراز نشست ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- شکم پیچ(دراز نشست پرخشی برای عضلات مورب شکمی) ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- کرانچ با تماس زانو ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- بالا آوردن پاها بصورت دراز کشیده ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- کرانچ بصورت زانو زده با کش ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
- کوهنوردی ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
هوازی
در سال ۲۰۱۵ او اعلام کرد که هوازی زیادی انجام نمیدهد با اینکه در آن زمان هنوز در مسابقات شرکت میکرد. او یک یا دوبار در هفته در صورت لزوم تمرین هوازی دارد و هدف او از انجام این کار تقویت قلب است.
تمرین هوازی او عبارتست از فعالیت های یکنواخت برای ۲۰ دقیقه مانند راه رفتن بر روی تردمیل با شیب.
تمرکز او بیشتر بر روی انجام تمرینات بصورت دراپ ست و سوپرست است تا بدن خشکی داشته باشد.
رژیم و تغذیه
بسیاری از افراد مشتاق هستند بدانند که اولیسس چه میخورد که بدن خود را اینگونه خشک نگاه میدارد. ما رژیم غذایی و میان وعده های او را ارائه کرده ایم.
این ستاره فیتنس غذاهای سالم را دوست دارد و پروتئین زیاد برای افزایش حجم عضله مصرف میکند.
رژیم غذایی اولیسس
- وعده۱: پروتئین وی ایزوله و یک فنجان چای سبز
- وعده۲: ۶ سفیده تخم مرغ، ۱.۲ فنجان جو پرک، ۱.۲ گریپ فروت و ۱ وعده BCAA
- وعده۳: ۴۰ گرم پروتئین وی ایزوله
- وعده۴: ۱۷۰ گرم سینه مرغ و ۱.۲ فنجان برنج قهوه ای
- وعده۵: ۱۷۰ گرم ماهی تن، ۲ فنجان اسفناج، ۱ موز کوچک و روغن بذر کتان
- وعده۶: شیک پس از تمرین شامل ۵۰ گرم پروتئین وی ایزوله، یک وعده ویتارگو و یک وعده گلوتامین، BCAA، مولتی ویتامین و ویتامین C
- وعده۷: ۱۷۰ گرم ماهی تیلاپیلا، ۲ سیب زمینی شیرین و ۱ فنجان اسفناج
- وعده۸: ۲ اسکوپ پروتئین کازئین، ۱ سروینگ روغن ماهی و یک سروینگ گلوتامین
۱۰ میان وعده سالم مورد علاقه اولیسس
- گریپ فروت با ماست یونانی بر روی آن
- گرانولا و ماست یونانی
- آواکادو و رایس کسک یا بگل
- سینه بوقلمون با کاهو
- کره بادام ارگانیک و سیب
- هویج و هوموس
- بلوبری و پنیز کاتیج
- تخم مرغ آب پز و فلفل خرد شده
- کرفس و کره بادام زمینی
- زیتون
لیست غذاهای ناسالم مورد علاقه او نیز عبارتند از:
- پیتزا
- یستنی
- سریال صبحانه شیرین
- اسنک ها ناسالم مانند چیپس و کلوچه
- شکلات
- الاک نان
- فست فود
- گوشت فرآوری شده
- سودا
زندگی شخصی و تجارت اولیسس
اولیسس با سارا حدی که یک مدل است ازدواج کرده است و دو پسر به نام های جیدن و کای دارند.
او یک وبسایت دارد که برنامه تمرینی و غذایی ارائه میدهد و فروش مکمل دارد.
تعداد فالوور های او ۸.۵ میلیون نفر است و کانال یوتیوب او نیز بیش از ۶۰۲ هزار دنبال کننده دارد.
او با اینفلوئنسرهای دیگر نیز ارتباط خوبی دارد و محتوای مختلفی با آنها تولید کرده است.
حضور در صنعت
او بدلیل ظاهر خود در پروژه های عکاسی زیادی برای مجلات حضور داشته است. علاوه بر این مهمان برنامه های زیادی بوده است و در جمع افراد مشهور و موفق قرار دارد.
