توپ بوسو چیست؟
توپ بوسو(BOSU ball) یک ابزار ورزشی در باشگاه است که یک ابزار دو بخشی است. یک سمت آن یک سطح سفت است و سطح دیگر آن نیم‌کره نرم مانند توپ تمرینی است.
توپ بوسو توسط دیوید وک در سال ۲۰۰۰ ابداع و معرفی شد. در ابتدا نام آن دوطرف بالا بود که یعنی می‌توانید از هردو طرف آن استفاده کنید. اما نام آن بعدا تغییر پیدا کرد.
چرا مربی ها توپ بوسو را دوست دارند؟
علت آن تنوع است. می‌توان با آن فشار را در تمرین بالا برد. هم بر بالاتنه و هم پایین تنه و عضلات میانی و هوازی
در هر تمرینی می‌توان از آن استفاده کرد و تعادل خود را به چالش بکشید و عضلات میانی خود را تقویت نمایید.
با اجاری هر تمرینی بر روی آن عضلات دیگری درگیر می‌شوند تا تعادل خود را حفظ کنید.
به این شکل عضلاتی که در حالت عادل کم فعالیت هستند فعال می‌شوند. عضلات تعادلی در دست و پا و میان تنه.
تمرین با توپ بوسو چگونه است؟
می‌توان هر تمرینی را بر روی آن انجام داد.
از هر دو طرف آن می‌توان استفاده کرد و بدن خود را به چالش کشید.
انجام پلانک روی آن می‌تواند تمرین متفاوتی برای شما باشد.
اسکات نیز در هر دو سوی آن بسیار خوب است. انجام اسکات روی قسمت توپی کمی ساده تر است اما برعکس آن کمی سخت تر می‌شود.
حتی در ابتدای کار، ایستادن بر روی آن نیز چالش برانگیز است.
با گذر زمان برای شما ساده خواهد شد و در اجرای حرکات پیشرفت خواهید داشت.
تمرینات بوسو بال عضلات میانی بدن و تثبیت کننده ها را تقویت می‌کند
تمرینات بر روی توپ بوسو قدرت میان تنه را افزایش می‌دهد و تعادل را بهبود می‌بخشد. به علت عدم تعادل عضلات متعادل کننده را تقویت می‌کند.
مزیت دیگر آن جلوگیری از آسیب است. انجام تمرین روی سطح نامتعادل عضلات کوچک تثبیت کننده را تقویت می‌کند که از مفاصل و عضلات بزرگ حمایت می‌کند.
لرزش دارید؟ این خوب است
ایستادن بر روی سطح بی ثبات چیزی نیست که هر روز انجام دهید؛ بنابراین افراد تازه کار ممکن است لرزش داشته باشند تا تعادل خود را حفظ کنند.
عضلات تلاش زیادی می‌کنند تا یاد بگیرند که چگونه تعادل شما را حفظ کنند.
علاوه بر این استفاده از ابزارهای جدید می‌تواند به تمرینات شما تنوع ببخشد. از سوی دیگر متواند بدن را به چالش بکشد.
پس استفاده از ابزارهای جدید را فراموش نکنید.
