شراگ هالتر(Barbell Shrug)
شراگ هالتر تمرینی است که برروی عضلات کول کار می کند. این حرکت در افزایش قدرت بنام است و بر روی عضلات بالایی بدن کار می کند و معمولا در روز تمرین سرشانه انجام می شود. با کمک بند لیفت می توان از وزنه سنگین استفاده کرد ولی باز هم تعداد تکرارها متوسط تا زیاد و بین ۸ تا ۱۲ تکرار است.
مزایا:
- بر روی شانه و قسمت بالایی پشت کار می کند.
- هم قدرت و هم حجم کول را افزایش می دهد.
- هالتر به شما اجازه میدهد که راحت تر وزنه را افزایش دهید.
- مکث کردن در قسمت بالای حرکت موجب افزایش سختی حرکت می شود.
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/barbell-shrug-m2-16x9-1-1024x576.jpg)
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/barbell-shrug-m1-16x9-1-1024x576.jpg)