شراگ هالتر(Barbell Shrug)

شراگ هالتر تمرینی است که برروی عضلات کول کار می کند. این حرکت در افزایش قدرت بنام است و بر روی عضلات بالایی بدن کار می کند و معمولا در روز تمرین سرشانه انجام می شود. با کمک بند لیفت می توان از وزنه سنگین استفاده کرد ولی باز هم تعداد تکرارها متوسط تا زیاد و بین ۸ تا ۱۲ تکرار است.

مزایا:

• بر روی شانه و قسمت بالایی پشت کار می کند.
• هم قدرت و هم حجم کول را افزایش می دهد.
• هالتر به شما اجازه میدهد که راحت تر وزنه را افزایش دهید.
• مکث کردن در قسمت بالای حرکت موجب افزایش سختی حرکت می شود.

پست‌های مرتبط:

تکنیک‌های پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی ده تمرین عالی برای عضله سازی شش تمرین پیشرفته بازو که بازوهای خود را به سطح بعدی برسانید