شراگ دمبل(Dumbbell Shrug)
شراگ دمبل ایستاده یک حرکت معروف در بدنسازی است که هم حجم را افزایش می دهد و هم ماهیچه های کول را تقویت می کند. معمولا این حرکت در روز تمرین سرشانه یا پشت اجرا می شود اما در تمرینات کل بدن نیز میتواند قرار بگیرد.
مزایا:
- اجرای ساده
- اجرای وزنه سنگین با بند لیفت
- امکان افزایش فشار با نگه داشتن وزنه در بالا بین ۱ تا ۳ ثانیه
