برنامه های تمرینی بانوان

برنامه ۴ روزه بالاتنه و پایین تنه برای بانوان قد بلند

سطح برنامه: مبتدی

تمرین در خانه برای بانوان

برنامه تمرینی اسکارلت جوهانسون برای نقش بیوه سیاه

سطح برنامه: متوسط

کمبود وقت دارید؟ برنامه تاباتا را برای چربی سوزی استفاده کنید

سطح برنامه: مبتدی

سه برنامه تمرینی برای حداکثر چربی سوزی

سطح برنامه: مبتدی

برنامه تمرین فقط با دمبل: برنامه تمرینی ۳ روزه فول بادی با دمبل

سطح برنامه: مبتدی

بدن بسیار زیبا: یک برنامه تمرینی عضله ساز کامل با وزن بدن

سطح برنامه: مبتدی

دو برنامه تمرینی چرخه‌ای با وزن بدن برای بانوان که می‌توانید در خانه انجام دهید

سطح برنامه: مبتدی

تمرین HIT3 قابل‌اجرا در خانه: برنامه ۸ هفته‌ای عضله ساز

سطح برنامه: متوسط

چهار دستگاه هوازی برای حداکثرسازی چربی‌سوزی

سطح برنامه: مبتدی

برنامه ۱۲ هفته ای فشار، کشش، پا مخصوص بانوان

سطح برنامه: متوسط

برنامه تمرینی ۵ روزه در خانه با حداقل امکانات

سطح برنامه: مبتدی

سیستم 5 کاهشی: برنامه تمرینی عضله ساز ۴ روزه در خانه

سطح برنامه: متوسط

برنامه تمرینی ۵ روزه عضله سازی در خانه

سطح برنامه: مبتدی

برنامه تمرینی جیسون موموا: برنامه نتایج سریع۷ (AR-7)

سطح برنامه: متوسط

برنامه ددلیفت ۲ روزه جمال برونر

سطح برنامه: متوسط

برنامه تمرینی بری لارسن (کاپیتان مارول)

سطح برنامه: متوسط