در این صفحه میتوانید برنامه های تمرینی بانوان را مشاهده نمایید.
برنامه ۴ روزه بالاتنه و پایین تنه برای بانوان قد بلند
سطح برنامه: مبتدی
![برنامه تمرینی بانوان قد بلند](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/02/tall-woman-workout-300x224.jpg)
برنامه تمرینی اسکارلت جوهانسون برای نقش بیوه سیاه
سطح برنامه: متوسط
![بیوه سیاه](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/03/اسکارلت-جوهانسون-300x170.jpg)
کمبود وقت دارید؟ برنامه تاباتا را برای چربی سوزی استفاده کنید
سطح برنامه: مبتدی
![تمرین تاباتا](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/08/tabata-feature_0-300x187.jpg)
سه برنامه تمرینی برای حداکثر چربی سوزی
سطح برنامه: مبتدی
![سه برنامه تمرینی برای حداکثر چربی سوزی](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/10/3_fat_blasting_workouts_for_maximum_fat_loss_-_1000x500-300x149.jpg)
برنامه تمرین فقط با دمبل: برنامه تمرینی ۳ روزه فول بادی با دمبل
سطح برنامه: مبتدی
![برنامه تمرین فقط با دمبل](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2020/12/dumbbell-only-feature_0-300x187.jpg)
بدن بسیار زیبا: یک برنامه تمرینی عضله ساز کامل با وزن بدن
سطح برنامه: مبتدی
![](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2021/04/decline-bodyweight-pushup-300x151.jpg)
تمرین HIT3 قابلاجرا در خانه: برنامه ۸ هفتهای عضله ساز
سطح برنامه: متوسط
![تمرین HIT3 قابلاجرا در خانه](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2021/05/hit3_home_workout_-_1200x630-300x157.jpg)
![چهار دستگاه هوازی برای حداکثرسازی چربیسوزی](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2021/08/4_cardio_machine_workouts_-_1200x630-300x158.jpg)
برنامه ۱۲ هفته ای فشار، کشش، پا مخصوص بانوان
سطح برنامه: متوسط
![برنامه 12 هفته ای فشار، کشش، پا مخصوص بانوان](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2021/09/ppl-workout-for-women-wide-300x150.jpg)
برنامه تمرینی ۵ روزه در خانه با حداقل امکانات
سطح برنامه: مبتدی
![برنامه تمرینی 5 روزه در خانه](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2021/12/5_day_home_workout_routine_with_minimal_equipment_-_1000x500-300x150.jpg)
سیستم 5 کاهشی: برنامه تمرینی عضله ساز ۴ روزه در خانه
سطح برنامه: متوسط
![سیستم 5 کاهشی: برنامه تمرینی عضله ساز 4 روزه در خانه](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2022/04/man-home-muscle-building-workout-dumbell-1000-300x150.jpg)
برنامه تمرینی ۵ روزه عضله سازی در خانه
سطح برنامه: مبتدی
![برنامه تمرینی 5 روزه عضله سازی در خانه](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2022/08/5_day_home_workout_-_1200x630-300x158.jpg)
برنامه تمرینی جیسون موموا: برنامه نتایج سریع۷ (AR-7)
سطح برنامه: متوسط
![برنامه تمرینی جیسون موموا: برنامه نتایج سریع7 (AR-7)](https://badansaziofitness.ir/wp-content/uploads/2022/12/khal_game_of_thrones_workout_routine-300x188.jpg)