حرکات تمرینی

آموزش حرکات تمرینی مختلف با تفکیک عضلات در این بخش قرار دارد.

حرکات تمرینی بر اساس تفکیک عضلات

در ادامه حرکات تمرینی با تفکیک عضلات ارائه شده است.

گردن

کول(تراپس)

سرشانه(دلتوئید)

سینه(پکتورال)

جلوبازو(بایسپس)

پشت بازو(ترایسپس)

ساعد(براکیورادیال)

زیربغل(لاتسیموس دورسی)

قسمت میانی پشت(رامبوئید ها)

پایین پشت یا کمر

شکم(رکتوس ابدومینال)

چهارسر ران(کوادریسپس)

باسن(گلوتس)

پشت پا یا همسترینگ(بایسپس فموریس)

ساق پا(گاستروکنمیوس)