سرشانه

این حرکت شامل انجام سرشانه با کمک عضلات پایین تنه است. هر ست با کلین شروع می شود. میتوان از

این حرکت برای ساخت عضلات سرشانه اثر دارد اما با پرس سرشانه دمبل معمولی تفاوت هایی دارد. در هر زمان

کلین و پرس یک حرکت کلی برای بدن می باشد که شامل دو حرکت است، کلین که هالتر را از

این یک حرکت ترکیبی از دو تمرین است که قدرت دلتوئید میانی و جلویی را افزایش می دهد. مزایا: افزایش

این یک حرکت فشاری انفجاری اشت که توسط هالتر انجام می شود. این حرکت شامل فشار وزنه به ست بالا

در این بخش تمامی تمرینات عضلات سرشانه-دلتوئید جلو، پهلو و پشت ارائه می شود. فشار خطی تک دست هالتر(Single-Arm Linear