سرشانه

این حرکت نشر از جلو معمولی را یک سطح بالاتر بده است و دمبل را به بالای سر می برد.

فلای معکوس خوابیده حرکتی است که تمرکز آن بر روی عضلات سرشانه پشت می باشد. با توجه به اینکه بر

این حرکت حجم و قدرت سرشانه را افزایش می دهد. مزیت این حرکت آن است که نسبت به نشر دمبل

این یک حرکت کلاسیک در بدنسازی است که در تمام دنیا برای تمرین عضلات سرشانه استفاده می شود. اجرای ایستاده

این حرکت برای افزایش حجم عضلات سرشانه و افزایش ثدرت کاربرد دارد اما فشار کمتری بر روی دلتوئید جلویی دارد.

این حرکت عضلات سرشانه را حجیم کرده و قدرت آن را افزایش می دهد اما این تاثیر بر سر جلو

این یک حرکت ایزوله برای دلتوئید جلو و میانی است. مزایا: حالت ایستاده عضلات میانی بدن را تقویت می کند.

پرس سرشانه ایستاده قدرت و حجم عضلات سرشانه را افزایش می دهد. در پاور لیفتینگ نیز یکی از مهمترین تمرینات

کلین تک ضرب یک حرکت برای تمام بدن است که در وزنه برداری المپیک نیز وجود دارد. این حرکت با