افزایش حجم

با این تکنیک‌های حداکثر سازی رشد عضلانی، حجم خود را به سطح بالاتر برید. این سه تمرین را امتحان کنید

عضله سازی نیاز به تعادل انرژی مثبت دارد، به این معنی که کالری بیشتری از میزان که در طول روز

برنامه غذایی یکی از مهمترین بخش ها برای افزایش حجم عضلانی است. البته عموامل دیگری نیز وجود دارد اما بدون