پرس سرشانه
پرس سرشانه دمبل ایستاده(Standing Dumbbell Press)
این یک حرکت کلاسیک در بدنسازی است که در تمام دنیا برای تمرین عضلات سرشانه استفاده می شود. اجرای ایستاده
ادامه مطلبپرس سرشانه دمبل نشسته(Seated Dumbbell Press)
این حرکت برای افزایش حجم عضلات سرشانه و افزایش ثدرت کاربرد دارد اما فشار کمتری بر روی دلتوئید جلویی دارد.
ادامه مطلبپرس سرشانه هالتر نشسته(Seated Barbell Military Press)
این حرکت عضلات سرشانه را حجیم کرده و قدرت آن را افزایش می دهد اما این تاثیر بر سر جلو
ادامه مطلبپرس سرشانه دمبل تک دست کف دست به سمت داخل(Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press)
این حرکت برای ساخت عضلات سرشانه اثر دارد اما با پرس سرشانه دمبل معمولی تفاوت هایی دارد. در هر زمان
ادامه مطلب