بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

پرس سرشانه

پرس سرشانه هالتر از پشت
حرکات تمرینی 

پرس سرشانه هالتر از پشت(Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)

بهمن ۱۸, ۱۳۹۸بهمن ۱۸, ۱۳۹۸ admin پرس سرشانه، پرس سرشانه هالتر از پشت، حرکات تمرینی، سرشانه، هالتر
ادامه مطلب
پرس سرشانه دمبل ایستاده
حرکات تمرینی 

پرس سرشانه دمبل ایستاده(Standing Dumbbell Press)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin پرس سرشانه، حرکات تمرینی، دمبل، سرشانه

این یک حرکت کلاسیک در بدنسازی است که در تمام دنیا برای تمرین عضلات سرشانه استفاده می شود. اجرای ایستاده

ادامه مطلب
پرس سرشانه دمبل نشسته
حرکات تمرینی 

پرس سرشانه دمبل نشسته(Seated Dumbbell Press)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin پرس سرشانه، پرس سرشانه دمبل نشسته، حرکات تمرینی، دمبل، سرشانه

این حرکت برای افزایش حجم عضلات سرشانه و افزایش ثدرت کاربرد دارد اما فشار کمتری بر روی دلتوئید جلویی دارد.

ادامه مطلب
پرس سرشانه هالتر نشسته
حرکات تمرینی 

پرس سرشانه هالتر نشسته(Seated Barbell Military Press)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin پرس سرشانه، پرس سرشانه هالتر نشسته، حرکات تمرینی، سرشانه

این حرکت عضلات سرشانه را حجیم کرده و قدرت آن را افزایش می دهد اما این تاثیر بر سر جلو

ادامه مطلب
پرس سرشانه دمبل تک دست کف دست به سمت داخل
حرکات تمرینی 

پرس سرشانه دمبل تک دست کف دست به سمت داخل(Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin پرس سرشانه، حرکات تمرینی، دمبل، سرشانه

این حرکت برای ساخت عضلات سرشانه اثر دارد اما با پرس سرشانه دمبل معمولی تفاوت هایی دارد. در هر زمان

ادامه مطلب

نوشته‌های تازه

  • سه اشتباه اصولی افراد مبتدی در رابطه با روزه متناوب
  • راهنمایی کامل برای عضله سازی با مکمل HMB
  • دستور پخت دبل چیزبرگر بیکن بدنسازی
  • منگنز(Manganese)
  • سه تمرین فرم دهنده عالی برای خشک کردن

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس