نشر از پهلو به جلو(Side Laterals to Front Raise)
این یک حرکت ترکیبی از دو تمرین است که قدرت دلتوئید میانی و جلویی را افزایش می دهد. مزایا: افزایش
ادامه مطلب
نشر پهلو به جلو دمبل
بدنسازی و فیتنس
جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا