بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

جامعترین وب سایت در زمینه بدنسازی و فیتنس با اطلاعات به روز دنیا

  • خانه
  • حرکات تمرینی
  • برنامه های تمرینی
    • برنامه های تمرینی بانوان
    • برنامه های تمرینی آقایان
  • رژیم های غذایی
  • تغذیه
    • دستور غذایی
      • شیک های پروتئینی
      • پروتئین بار
      • پروتئین بالا
      • کربوهیدرات پائین
      • اسنک ها
      • گیاهخواری
      • صبحانه
      • ناهار
      • شام
      • باربکیو/کبابی
  • مقاله ها
  • مکمل ها
    • مکمل های ورزشی
    • مواد معدنی
    • ویتامین ها
  • هورمون ها
    • استروئیدهای آنابولیک
    • آنتی استروژن ها
    • پپتایدها
  • باشگاه ها
  • تبلیغات
  • تماس با ما

شراگ

کلین شراگ
حرکات تمرینی 

کلین شراگ(clean shrug)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin حرکات تمرینی، شراگ، کلین شراگ، کول
ادامه مطلب
شراگ از پشت با دستگاه اسمیت
حرکات تمرینی 

شراگ از پشت با دستگاه اسمیت(Smith machine behind the neck shrug)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin اسمیت، شراگ، شراگ از پشت، شراگ از پشت با دستگاه اسمیت، کول

شراگ از پشت با دستگاه اسمیت یک تمرین عضلات بالاتنه است که عضلات هدف آن کول می باشد. این حرکت

ادامه مطلب
شراگ سیم کش
حرکات تمرینی 

شراگ سیم کش(Cable shrug)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۲۹, ۱۳۹۸ admin سیک کش، شراک سیم کش، شراگ، کابل، کول

شراگ سیم کش تمرینی است که هدف آن عضلات کول است. همزمان بر روی عضلات بالایی پشت و سرشانه نیز

ادامه مطلب
شراگ هالتر از پشت
حرکات تمرینی 

شراگ هالتر از پشت(Barbell shrug behind the neck)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin شراگ، شراگ هالتر از پشت، کول، هالتر

شراگ هالتر از پشت تمرینی است که عضلات کول را هدف قرار می دهد. با گرفتن هالتر از پشت سرشانه

ادامه مطلب
شراگ هلتر
حرکات تمرینی 

شراگ هالتر(Barbell Shrug)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin شراگ، کول، هالتر

شراگ هالتر تمرینی است که برروی عضلات کول کار می کند. این حرکت در افزایش قدرت بنام است و بر

ادامه مطلب
شراگ با دستگاه ساق پا
حرکات تمرینی 

شراگ سرشانه با دستگاه ساق(Calf-machine shoulder shrug)

بهمن ۱۶, ۱۳۹۸بهمن ۱۶, ۱۳۹۸ admin دستگاه ساق پا، شراگ، کول
ادامه مطلب
شراگ دمبل ایستاده
حرکات تمرینی 

شراگ دمبل(Dumbbell Shrug)

بهمن ۱۵, ۱۳۹۸بهمن ۱۵, ۱۳۹۸ admin دمبل، شراگ، کول

شراگ دمبل ایستاده یک حرکت معروف در بدنسازی است که هم حجم را افزایش می دهد و هم ماهیچه های

ادامه مطلب
شراگ اهرمی
حرکات تمرینی 

شراگ اهرمی(Leverage Shrug)

بهمن ۱۵, ۱۳۹۸بهمن ۱۵, ۱۳۹۸ admin شراگ، کول
ادامه مطلب
شراگ با دستگاه اسمیت
حرکات تمرینی 

شراگ با دستگاه اسمیت(Smith Machine Shrug)

بهمن ۱۵, ۱۳۹۸بهمن ۱۵, ۱۳۹۸ admin اسمیت، حرکات تمرینی، شراگ، کول

شراگ با دستگاه اسمیت یک تمرین برای عضلات بالاتنه است که بر روی عضلات کول تمرکز دارد و معمولا با

ادامه مطلب

نوشته‌های تازه

  • OKG (اورنیتین کتوگلوتارات)
  • هشت مکمل ضروری عضله ساز
  • دستور پخت کرپ توت فرنگی با کره بادام شکلاتی
  • چهار قدم تا بدن خشک با کریس گتین
  • بدنسازی اندومورف: چگونه رژیم و تمرین خود را برای نتیجه خوب بهینه کنید

اخبار

درباره ما

BADANSAZIOFITNESS
گروه بدنسازی و فیتنس تلاش می کند تا کاملترین و به روزترین اطلاعات را در زمینه رشته بدنسازی و تناسب اندام و سلامت و تغذیه را در اختیار علاقمندان به ورزش و سلامتی قرار دهد.

لینک های مفید

  • 1 سایت IFBB
  • 2 سایت NPC
  • 3 سایت WNBF
  • 4 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 5
  • 6

دیگر لینک ها

  • 1 فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
  • 2 خرید هاست میزبانی آپ وب
  • 3 خرید هاست از ایران سرور
  • 4
  • 5
  • 6

اینستاگرام ما

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

اجرا شده توسط: همیار وردپرس