شراگ
شراگ از پشت با دستگاه اسمیت(Smith machine behind the neck shrug)
شراگ از پشت با دستگاه اسمیت یک تمرین عضلات بالاتنه است که عضلات هدف آن کول می باشد. این حرکت
ادامه مطلبشراگ سیم کش(Cable shrug)
شراگ سیم کش تمرینی است که هدف آن عضلات کول است. همزمان بر روی عضلات بالایی پشت و سرشانه نیز
ادامه مطلبشراگ هالتر از پشت(Barbell shrug behind the neck)
شراگ هالتر از پشت تمرینی است که عضلات کول را هدف قرار می دهد. با گرفتن هالتر از پشت سرشانه
ادامه مطلبشراگ هالتر(Barbell Shrug)
شراگ هالتر تمرینی است که برروی عضلات کول کار می کند. این حرکت در افزایش قدرت بنام است و بر
ادامه مطلبشراگ دمبل(Dumbbell Shrug)
شراگ دمبل ایستاده یک حرکت معروف در بدنسازی است که هم حجم را افزایش می دهد و هم ماهیچه های
ادامه مطلبشراگ با دستگاه اسمیت(Smith Machine Shrug)
شراگ با دستگاه اسمیت یک تمرین برای عضلات بالاتنه است که بر روی عضلات کول تمرکز دارد و معمولا با
ادامه مطلب