تمرین HIT3 قابل‌اجرا در خانه: برنامه ۸ هفته‌ای عضله ساز
این مدل از برنامه تمرینی HIT3 می‌تواند با تجهیزاتی که در خانه دارید حجم عضلانی شمارا به چالش بکشد. خلاصه
Read more
برنامه های تمرینی
بدن بسیار زیبا: یک برنامه تمرینی عضله ساز کامل با وزن بدن
هیچ تجهیزاتی ندارید و یا نمی‌توانید به باشگاه بروید؟ مشکلی نیست. در خانه با وزن بدن عضله سازی کنید. این
Read more
دو برنامه تمرینی چرخه‌ای با وزن بدن برای بانوان که می‌توانید در خانه انجام دهید
اگر وقت ندارید به باشگاه بروید یا به دلیل شرایط نمی‌توانید در باشگاه ثبت‌نام کنید، این دو برنامه تمرینی چرخه‌ای
Read more
برنامه ۱۰ هفته‌ای حجم گرفتن
برنامه ۱۰ هفته‌ای حجم گرفتن، طراحی‌شده است تا حجم عضلات شمارا در مدت ۱۰ هفته تا جای ممکن افزایش دهد.
Read more
برنامه تمرین فقط با دمبل: برنامه تمرینی ۳ روزه فول بادی با دمبل
برنامه تمرین فقط با دمبل تنها به دمبل نیاز دارد تا فشار لازم برای رشد عضله را ایجاد کند و
Read more
برنامه جاینت ست بازو(ست غول‌آسا) برای ساختن بازوهای بزرگ
دوست دارید بازوهای بزرگی داشته باشید؟ این برنامه جاینت ست بازو مؤثر به شما کمک می‌کند تا آستین‌های شما تنگ
Read more
برنامه تمرینی اسکارلت جوهانسون برای نقش بیوه سیاه
این برنامه تمرینی است که اسکارلت برای آمادگی جسمانی خود برای حضور در میان گروه انتقام جویان (اونجرز) انجام می
Read more
تمرین فانکشنال در منزل برای آقایان
ساخت بدنی جدید با اجرای تمرینات فانکشنال با ابزار قدیمی- دمیل شما ممکن است در خانه دمبل یا وزنه داشته
Read more
تمرین در خانه برای بانوان
ممکن است شما امکان رفتن به باشگاه ورزشی را نداشته باشید و یا در شرایطی باشید که نتوانید برای مدتی
Read more
برنامه ۴ روزه بالاتنه و پایین تنه برای بانوان قد بلند
این برنامه برای کمک به بانوان قد بلند برای عضله سازی است. خلاصه برنامه هدف اصلی: عضله سازی سطح برنامه:
Read more