همه چیز درباره کای گرین
لسلی کای گرین یک بدنساز حرفه ای IFBB، هنرپیشه، هنرمند، مربی و کارآفرین از آمریکا است. نام مستعار او پریدیتور یا غارتگر است و سه بار برنده آرنولد کلاسیک است و سه بار د ر مستر المپیا حضور داشته است. این اطلاعات کامل شاکل بیوگرافی ، روش تمرینی و برنامه غذایی او است.
کای گرین
نام کامل: لسلی کاری گرین
| وزن | قد | سن |
| زمان مسابقه ۱۲۱ کیلوگرم خارج مسابقه ۱۴۰ کیلوگرم | ۱۷۲.۷۲ سانتیمتر | ۴۶ سال |
| تاریخ تولد | دوره فعالیت | ملیت |
| ۱۲ جولای ۱۹۷۵ | ۲۰۱۰ تا ۲۰۲۰ | آمریکایی |
| دور بازو | دور ران | دور سینه |
| ۵۹ سانتیمتر | ۸۶ سانتیمتر | ۱۴۸ |
ابتدای زندگی
لسلی کای گرین در بروکلین نیویورک به دنیا آمد.
او در یتیم خانه و مراکز نگهداری بروکلین بزرگ شد. در مدرسه انرژی بسیار زیادی داست و با توجه به رشد بدنش معلمش به او پیشنهاد داد که به باشگاه برود و بدنسازی کار کند.
همیشه درباره این صحبت میکند که معلمش فیلمی از آرنولد به او نشان داد که انگیزه بخش او شد.
بعنوان نوجوان او مطمئن بود که میخواهد بدنساز حرفه ای شود.
شرکت در مسابقات از سنین کم باعث شد او زود به جامعه وارد شود. علاقه او به ورزش روز به روز بیشتر میشد و استعداد او نیز بسیار زیاد بود. میتوان گفته که او معنای بدنسازی است.
او در طی سالها چیزهای بیشتری یاد گرفت که باعث شد انسان بهتری شود.
برنامه تمرینی
اگر ویدیوهای تمرینی کای گرین را تماشا کرده باشید متوجه میشوید که زیبایی اندام چقدر برای او اهمیت دارد.
او عقیده دارد که ذهن و عضلات باید کاملاً باهم مرتبط باشند تا بتوانید نتیجه درست بگیرید.
در ادامه برنامه تمرینی او را مشاهده میکنید:
- اول: سینه و ساق
- دوم: سرشانه و ساعد
- سوم: پشت
- چهارم: پا
- پنجم: بازوها
سینه و ساق
پرس تخت ۳ ست ۲۰-۱۵ و ۱۲ تکرار
قفسه دمبل ۳ ست ۲۰-۱۵ و ۱۲ تکرار
پرس زیرسینه ۳ ست ۲۰ و ۱۵ و ۱۲ تکرار
پلاور دمبل ۳ ست ۲۰- ۱۵ و ۱۲ تکرار
تمرین ساق نشسته ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
حرکت ساق پا ایستاده ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
تمرین ساق پا دانکی ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
سرشانه و ساعد
پرس آرنولدی ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار
پرس سرشانه پشت گردن ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار
نشر جانب ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
نشر جلو ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
شراگ دمبل ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار
ساعد با هالتر دست معکوس ۴ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
جلوبازو چکشی ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ساعد ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت
پلاور هالتر ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
زیربغل لت سیم کش ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
زیربغل هالتر خم ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
پارویی یا قایقی ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
پا
اسکات ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت ران دستگاه خوابیده ۳ ست ۱۰ تا ۱۲
ددلیفت ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
لانج ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
تمرین ساق پا نشسته ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
حرکت ساق پا ایستاده ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
ساق دانکی ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
بازو
جلوبازو هالتر دست معکوس ۴ست ۸ تا ۱۲ تکرار
جلوبازو چکشی ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ساعد هالتر ۴ ست ۱۰تا ۱۲ تکرار
جلوبازو لاری ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
جلوبازو عنکبوتی ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
تمرین پشت بازو کیک بک دمبل ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
حرکت پشت بازو هالتر نشسته ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
تمرین پشت بازو سیم کش ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
رژیم و تغذیه
کای گرین بسیار بر روی غذای مصرفی خود هوشیار است. برنامه غذایی او بسیار چهارچوب بندی شده است حتی با اینکه دیگر در رقابت ها شرکت نمیکند. برنامه غذایی او با زمانی که بسیار حجیم بود فرق کرده است.
او هنوز روزانه ۶ وعده غذا مصرف میکند.
او مانند زمان رقابت های خود فرصت ندارد تا به پخت و پز بپردازد. برنامه او این بود که ساعت ۴:۳۰ دقیقه صبح بیدار شود و هوازی انجام دهد و باشگاه برود و سپس پروژه هایش را انجام دهد.
در ادامه نمونه ای از برنامه غذایی او را مشاهده میکنید
وعده۱:
- ۱۲ عدد سفیده تخم مرغ
- ۱.۴ پنیر چدار خورد شده
- ۲ پیاز
- ۲ تکه نان ازکیل
- ۱میوه مانند سیب
وعده۲:
- ۲ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی
- ۱ فنجان بلوبری
- یک مشت بادام
- ۱ فنجان شیر بادام یا شیر نارگیل
- یک فنجان آب
وعده۳:
- ۱۷۰ گرم استیک گریل شده
- ۱ گوجه
- ۱.۲ خیار
- ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
وعده۴:
- ۱۷۰ گرم سینه مرغ
- ۱.۳ فنجان کینوا
- ۲ گردو
- کرنبری خشک شده یا فره قاط
وعده۵:
- ۱۴۰ گرم ماهی تن با ۲۰۰ گرم ماهی کود
- ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمزان
- ۲ سیب زمینی شیرین متوسط
- ۱ قاشق غذاخوری کره
- ۴ ساقه مارچوبه
شغل و رقابت
کای گرین از سنین نوجوانی تمرین و رقابت داشته است. و چندین مقام آورد که باعث شد متوجه شود برای بدنسازی خوب است.
کای مقام های بالایی نیز دارد مانند رقابت های حرفه ای نیویورک و آرنولد کلاسیک برای ۳ نوبت.
وی در سال ۲۰۱۱ زیر نظر جرج فاراه تمرین میکرد که در آن سال برنده رقابت های حرفه ای نیویورک شد.
در سال ۲۰۱۲ و ۲۰۱۳ و ۲۰۱۴ او پس از فیل هیث تا مقام دوم را بدست آورد. بسیاری معتقد هستند که حداقل یک مستر المپیا حق او بوده است. البته از نظر داوران او به اندازه کافی خوب نبود.
او به دلایل نامعلومی از سال ۲۰۱۵ دیگر در مستر المپیا شرکت نکرد اما در سال ۲۰۱۶ در مسابقات آرنولد کلاسیک، آرنولد کلاسیک استرالیا و آرنولد کلاسیک برزیل قهرمان شد.
او بصورت رسمی اعلام بازنشستگی نکرده است اما به نظر نمی آید که بخواهد به مسابقات مستر المپیا وارد شود.
تاریخچه رقابت ها
- ۱۹۹۴ مسابقات ملی آمریکا
- ۱۹۹۶ مسابقات بدنسازی نچرال قهرمانی جهان- اول
- ۱۹۹۷ قهرمانی جهان NPC- دوم
- ۱۹۹۸ قهرمانی NPC جهان- سوم
- ۱۹۹۹ قهرمانی آماتور جهان – ششم
- ۱۹۹۹ قهرمانی جهان NPC- اول
- ۲۰۰۵ مسابقه حرفه ای نیویورک- چهاردهم
- ۲۰۰۶ مسابقه حرفه ای سوپرمن – بیستم
- ۲۰۰۶ مسابقات حرفه ای شاون ری- چهاردهم
- ۲۰۰۷ مسابقه حرفه ای نیویورک- ششم
- ۲۰۰۷ مسابقه حرفه ای کلاسیک کیستون- سوم
- ۲۰۰۸ مسابقه حرفه ای نیویورک – اول
- ۲۰۰۸ آرنولد کلاسیک- سوم
- سال ۲۰۰۹ مسابقه گرندپری حرفه ای استرالیا- اول
- ۲۰۰۹ آرنولد کلاسیک – اول
- در ۲۰۰۹ مستر المپیا – چهارم
- ۲۰۱۰ آرنولد کلاسیک- اول
- ۲۰۱۰گرندپری حرفه ای استرالیا- اول
- ۲۰۱۰ مستر المپیا – هفتم
- سال ۲۰۱۱ حرفه ای نیویورک – اول
- ۲۰۱۱ مستر المپیا- سوم
- در ۲۰۱۱ کلاسیک شرو- سوم
- ۲۰۱۲ مستر المپیا – سوم
- ۲۰۱۲ کلاسیک شرو- دوم
- ۲۰۱۳ مستر المپیا – دوم
- در۲۰۱۳ آرنولد کلاسیک اروپا- دوم
- سال ۲۰۱۳ رقابت های حرفه ای EVL پراگ- اول
- ۲۰۱۴ مستر المپیا – دوم
- ۲۰۱۶ آرنولد کلاسیک – اول
- در ۲۰۱۶ آرنولد کلاسیک استرالیا – اول
- ۲۰۱۶ آرنولد کلاسیک برزیل- اول
اشتیاق بازگشت
از سال ۲۰۱۶ او و مربی‌اش همیشه در مورد بازگشت او به مسابقات المپیا صحبت کرده اند. البته سال ها گذشته و اتفاقی نیافتاده است. طرفداران او از اینکه در مسابقات مستر المپیا شرکت نمیکند ناراحت هستند.
به نظر می آید که علاقه او به بازیگری بیشتر باشد.
هنرپیشگی و مستند
کای گرین در چندین مستند مربوط به بدنسازی شرکت کرده است و در چندین فیلم و سریال تلویزیونی نیز نقش داشته است.
او در سال ۲۰۰۹ در یک مستند با کارگردانی مایک پولسینلا که آماده سازی او برای رقابت را دنبال میکرد حضور داشت. در این مستند آماده سازی او برای آرنولد کلاسیک ۲۰۱۰ ضبط شد.
و در سال ۲۰۱۳ در مستندی از جنریشن آیرون حضور داشت که در مورد مستر المپیا ۲۰۱۲ بود. سپس در جنریشن آیرون۲ و ۳ حضور داشت.
بازی در فیلم
با توجه به هنرمند بودن او علاقه شدیدی به هنرپیشگی دارد و تلاش زیادی برای بازی در فیلم کرد.
او در چندین فیلم نقش داشت از جمله بدهی دانشگاه(۲۰۱۵)، مشت احمقانه (۲۰۱۸)، پوگارو(۲۰۲۱) و همچنین حضور در فصل دوم فانشاین که یک سریال علمی تخیلی در نتفلیکس بود در ۲۰۱۷ .
او در سال ۲۰۲۱ نقش یک بازی رمز ارز بنام سوپر کوین گریپ فروت را داشت.
زندگی شخصی
در کنار بدنسازی و بازیگری او یک هنرمند است. او به آناتومی و نقاشی بدن انسان علاقه داری. همین باعث شد که یکی از بهترین بدنها را داشته باشد.
تعداد فالوورهای اینستاگرام او بیش از ۶.۵ میلیون است. کانال یوتیوب او نیز ۵۴۷ هزار سابسکرایبر دارد و بصورت مستمر پست میگذارد. در سال ۲۰۲۰ او یک پادکست انگیزشی بنام انجامش بده را شروع کرد.
او با همراهی آرون سینگرمن بعنوان مدیرعامل یک شرکت مکملی بنام داینامیک ماسل را راه اندازی کردند. البته سینگرمن فرصت مدیرعاملی دو شرکت را نداشت و بنابراین خود او مدیریت را به عهده گرفت.
او در حال حاضر بر روی ایده های بیزنسی مختلفی کار میکند و برنامه شلوغی دارد.
