تریپتوفان
تریپتوفان(L-tryptophan) یک آمینواسید ضروری است که به بدن کمک می‌کند تا پروتئین بسازد و برخی از سیگنال‌های شیمیایی در مغز را بسازد.
بدن تریپتوفان را به ماده شیمیایی که سروتونین نام دارد تغییر می‌دهد. سروتونین به کنترل خلقیات و خواب کمک می‌کند.
کمبود این آمینواسید می‌تواند باعث مشکلات حافظه و یادگیری شود.
چرا تریپتوفان مصرف می‌کنید؟
افراد می‌توانند تریپتوفان موردنیاز را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل به دست آورند. مصرف مکمل آن بسته به وضعیت سلامتی و شرایط افراد موردنیاز خواهد بود.
برخی از افراد برای کمک به خواب از این مکمل استفاده می‌کنند.
در بعضی از افراد دارای افسردگی سطح پایین تریپتوفان مشاهده‌شده است.
به گفته تعدادی از پژوهشگران مصرف روزانه تا ۶ گرم از این آمینواسیدمی‌تواند به‌سلامت ذهن کمک کرده و جلوس افسردگی را بگیرد.
تحقیقات کمی در مورد این آمینواسید انجام‌شده است.
بعضی از بانوان از این مکمل برای بهبود خلق‌وخوی خود در دوره قبل از قاعدگی استفاده می‌کنند. احتمال داده می‌شود که مشکل PDMDD به دلیل مشکل بدن در پردازش سروتونین باشد که مصرف این مکمل می‌تواند به این امر کمک کند.
تحقیقات نشان داده است که تریپتوفان می‌تواند در موارد زیر کمک‌کننده باشد:
- مشکل خواب
- تغییرات خلق‌وخوی فصلی
آیا می‌توان تریپتوفان را از غذا به دست آورد؟
این آمینواسید در گوشت‌هایی مانند بوقلمون و مرغ یافت می‌شود.علاوه بر این در غذاهای دیگری نیز یافت می‌شود که عبارت‌اند از:
- موز
- پنیر
- شکلات
- خرما خشک
- تخم‌مرغ
- شیر
- ماهی
- جو پرک
- تخمه‌کدو و کنجد
- سویا
- توفو
- بادام‌زمینی
میزان تریپتوفان موجود در این غذاهای نسبت به مکمل بسیار کمتر است.
خطرات مصرف تریپتوفان چیست؟
این ماده با شرایط مرگ‌آوری بنام سندرم EMS ارتباط مستقیم دارد. این سندرم باعث درد شدید عضلانی، آسیب به عصب، تغییرات پوستی و عوارض دیگری می‌شود.
عوارض تریپتوفان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- تاری دید
- گیجی
- خستگی
- سر گیجه
- کهیر
- تهوع
- از داست دادن هماهنگی عضلات
- تپش قلب
- تعریق
- لرزش
تداخل دارویی تریپتوفان
این آمینواسید می‌تواند با داروهای زیادی تداخل داشته باشد. در صورت مصرف داروهای ضدافسردگی از دسته SSRIها ، بلاک کننده‌های MAO به‌هیچ‌عنوان از این مکمل استفاده نکنید چون خطر جانی خواهد داشت که به آن سندرم سروتونین می‌گویند که نشانه‌های این سندرم عبارت‌اند از:
- اضطراب شدید
- بهت
- افزایش ضربان قلب
- هذیان
- اسپاسم شدید عضلانی
- افزایش دمای بدن
مصرف این مکمل در زنان باردار باید بااحتیاط استفاده شود.
بهتر است حتماً قبل از استفاده از این مکمل با پزشک خود مشورت نمایید.
