دستور تهیه صبحانه پرپروتئین با تکه‌های موز
این صبحانه خوشمزه پرپروتئین با تکه‌های موز می‌تواند نقش یک دسر را نیز بازی کند.
مدت آماده‌سازی: حدود ۴۰ دقیقه
اطلاعات غذایی
کالری 427
پروتئین 49 گرم
کربوهیدرات 42 گرم
چربی 7 گرم
مواد لازم
- ۱ موز کوچک
- ۱ فنجان ماست یونانی بدون چربی
- ۱/۳ پیمانه پودر پروتئین شکلاتی
- ۱/۳ پیمانه پودر پروتئین وانیلی
- ۱/۳ پیمانه پودر پروتئین توت‌فرنگی
- ۲ قاشق غذاخوری توت‌فرنگی تکه شده
- ۲ قاشق غذاخوری آناناس تکه شده
- ۱ قاشق غذاخوری سس شکلات بدون شکر
- ۲ قاشق غذاخوری خامه زده‌شده بدون چربی
- ۱ گیلاس
- ۲ قاشق غذاخوری گردو خردشده
- شیرین‌کننده درصورتی‌که دوست داشته باشید
دستور تهیه
۱. ماست یونانی را به سه قسمت مساوی تقسیم کرده و در کاسه‌های مجزا بریزید.
۲. پودر پروتئین شکلاتی را دریکی از کاسه‌ها با ماست مخلوط‌کنید.
۳. پودر پروتئین توت‌فرنگی را با ماست کاسه دوم مخلوط نمایید.
۴. پودر پروتئین وانیلی را با ماست کاسه سوم مخلوط‌کنید.
۵. هر کاسه را برای ۲۰ دقیقه در یخ‌زن قرار دهید.*
۶. درحالی‌که ماست شما در حال یخ زدن است موز خود را از طول نصف کنید.
۷. پس از ۲۰ دقیقه ماست خود را از یخ‌زن خارج کنید.
۸. هر کاسه را به‌خوبی مجدداً هم بزنید تا نرم شود.
۹. هر طعم ماست را در کنار هم بر روی موز قرار دهید.
۱۰. روی آن‌ها را با توت‌فرنگی و آناناس و خامه زده‌شده و گردو خردشده و سس شکلات و گیلاس تزئین نمایید.
۱۱. از خوردن آن لذت ببرید.
نکته:
*اگر از حالت بستنی مانند خوشتان نمی‌آید می‌توانید بخش یخ‌زنی کردن ماست‌ها را حذف نمایید.
*در صورت علاقه می‌توانید قبل از فریز کردن مخلوط پودر پروتئین و ماست، در ماست‌های خود، شیرین‌کننده بزنید.
سروینگ پیشنهادی
۱ سروینگ صبحانه پرپروتئین با تکه‌های موز
