بتا آلانین
بتا آلانین یکی از آمینواسیدهای غیرضروری است و توسط بدن نیز ساخته می‌شود. ماده بتاآلانین (Beta-Alanine) شکل تغییریافته آمینواسید آلانین است.
این ماده باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود.
علاوه بر این توان هوازی و عملکرد قلبی و عروقی را در ورزش افزایش می‌دهد.
همچنین در عضله سازی نقش دارد. از سوی دیگر عملکرد جسمانی افراد مسن را افزایش می‌دهد.
بتا آلانین پس از هضم شدن در بدن به مولکول‌های کارنو زین تبدیل می‌شود که در بدن به‌عنوان یک ضد اسید عمل می‌کند. کارنوزین در سلول‌ها ذخیره می‌شود و با کاهش PH آزاد می‌شود. هرچه میزان ذخیره کارنوزین در سلول بیشتر باشد مقاومت بدن در مقابل اسیدیته شدن بیشتر می‌شود و در زمان تمرین جلوی تولید اسیدلاکتیک را می‌گیرد.
دوز مصرفی بتا آلانین
دوز استاندارد آن ۲ تا ۵ گرم در روز است.
دوزهای بالای بتا آلانین می‌تواند باعث حس مورمور شدن در فرد شود که یک عارضه جانبی بی‌خطر است.
برای جلوگیری از بروز این عارضه می‌توان چندین دوز کوچک ۱ گرمی در روز استفاده کرد.
مزایای بتا آلانین
- افزایش عملکرد ورزشی
- افزایش عملکرد جسمانی افراد مسن
عوارض جانبی
در مقدار استاندارد روزانه استفاده از این ماده عوارضی ندارد ولی در مقدار زیاد می‌توان باعث قرمزی و مورمور شدن شود.
در زنان باردار و شیرده پیشنهاد می‌شود از این ماده استفاده نشود چون هنوز آزمایشی بر روی آن انجام‌نشده است ولی به نظر می‌آید استفاده از آن مشکلی ایجاد نکند.
نکته:
بهتر است به همراه آمینو اسیدهای آلانین و کارنیتین استفاده نشود.علت آن نیز این است که باعث تداخل و عدم عملکرد صحیح هرکدام از آنها به تنهایی می شود.
منابع
۱- https://examine.com/supplements/beta-alanine/
۲-https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1222/beta-alanine
