شنا دست جمع(Push-Ups – Close Triceps Position)

این یک حرکت تمرینی بالا تنه است که عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه را هدف قرار می دهد. با جمع گرفتن دست ها میزان فشار بر پشت بازو افزایش می یابد.

مزایا:

• افزایش قدرت بالاتنه با فشار بیشتر بر پشت بازو
• افزایش قدرت عضلات میانی بدن و حفظ تعادل بیشتر
• درگیر کردن قسمت پایین تنه برای حفظ حالت پلانک
• با افزایش مکث هنگام انجام حرکت میزان فشار افزایش می یابد.

پست‌های مرتبط:

راه‌حلی برای افزایش حجم عضلانی در بلندمدت برنامه جاینت ست بازو(ست غول‌آسا) برای ساختن بازوهای بزرگ شش تمرین پیشرفته بازو که بازوهای خود را به سطح بعدی برسانید