پرس سینه تخت هالتر دست جمع(Close-Grip Barbell Bench Press)

این یک حرکت ترکیبی است که هم عضلات سینه و هم پشت بازو را تحت فشار قرار می دهد.

مزایا:

• به خوبی روی پشت بازو کار می کند.
• بر روی سینه فشار وارد می کند.
• یادگیری آن ساده است.

پست‌های مرتبط:

برنامه جاینت ست بازو(ست غول‌آسا) برای ساختن بازوهای بزرگ ده تمرین عالی برای عضله سازی شش تمرین پیشرفته بازو که بازوهای خود را به سطح بعدی برسانید