دستور تهیه تارت کوچک بوقلمون و پنیر چدار

به خاطر مزه اش سریع به سراغ دومی میروید. این تارت های کوچک بوقلمون و پنیر چدار دارای ارزش غذایی بالایی هستند. دارای ۳ نوع سبزیجات هستند و در هر سروینگ فقط ۸۵ کالری دارند.

اطلاعات غذایی

در هر سروینگ

کالری ۸۵

پروتئین  9  گرم

کربوهیدرات  1   گرم

چربی   5  گرم

مواد لازم

۳۴۰ گرم گوشت بوقلمون چرخ کرده ادویه زده

۳۰ گرم اسفناج خورد

۴۰ گرم پیاز خورد

۵۰ گرم فلفل دلمه ای خورد

۵ تخم مرغ

۲۵۰ گرم سفیده تخم مرغ (یا ۵ عدد تخم مرغ کامل)

¼ فنجان شیر بادام غیر شیرین

۱ فنجان(۱۱۲ گرم) پنیر چدار خورد

¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه

دستور تهیه

  1. فر را در دمای ۱۷۶ درجه سانتیگراد یا ۳۵۰ درجه فارنهایت پیش گرمایش دهید.
  2. گوشت بوقلمون را بپزید.
  3. تخم مرغ ها را بزنید.
  4. سپس شیر و فلفل سیاه را با تخم مرغ ها مخلوط کنید.
  5. بوقلمون را به این مخلوط اضافه کنید و هم بزنید
  6. سپس پنیر و سبزیجات را به آن اضافه کنید.
  7. درون ظرف های مافین، کاغذ مومی بگذارید.
  8. مخلوط را بصورت مساوی به مقدار ¼ فنجان در ۱۶ ظرف مافین بریزید.
  9. آنها را در فر قرار دهید و برای ۲۶ تا ۳۰ دقیقه بپزید.
  10. پس از آنکه آنها را از فر بیرون آوردید، ۵ دقیقه بگذارید تا سرد شوند و سپس آنها را سرو نمایید.

سروینگ پیشنهادی

هر سروینگ معادل یک تارت کوچک بوقلمون و پنیر چدار است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


Notice: ob_end_flush(): Failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/badansaz/public_html/wp-includes/functions.php on line 5373